クリスマスでチキンを食べてチキンレッグを克服しよう!!

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こんにちは^^

そろそろクリスマスですね♪僕のTwitterを拝見している読者の方々から、TOSHIさんのツイート面白すぎるといわれていますが、真面目に書いていますよ(笑)

内容はさておき…

 

クリスマスといえばチキン!!

チキンと言えばチキンレッグ。スポーツモデルで勝つためには強靭な下半身が必要となってきます^^ということで、クリスマスは“脱チキンレッグ”。脚トレをやってきました♪

脚トレ

レッグエクステンション10回×4セット


レッグエクステンションでは、ネガティブ動作を意識して行いました^^今回は高重量をつかったので、挙上するときはかなりチーティングをつかって上げます。

 

下ろすときは、思い切り耐えてゆっくりおろして大腿四頭筋にストレッチをかけるように意識をしました^^

普段はチキンレッグを克服するために、スクワットやレッグプレスを最初にもってきていますが、たまには違う刺激をと思って一種目目にもってきました。

 

清々しいスタートです^^

 

スクワット5回×5セット


2種目目にスクワットは、かなりしんどい(笑)なんせレッグエクステンションが一種目だったもので、かなり調子乗ってバシバシと鍛えたので、体力を使い果たしています…

 

スクワットでは、常に重量にフォーカスして行っています。2種目目だからといって逃げの姿勢なんて、見せません。

 

初っ端に130kgに挑戦。

はい。当然、潰れました(笑)

 

スクワットなどのフリーウエイトは調子に乗って無理をすると、特に怪我をしやすいので大会シーズンでない今の時期も慎重に行っています。

 

レッグプレス10回5セット


レッグプレスは高重量が扱えるから、鍛えていてとても楽しいです^^

個人的に、おろしすぎると膝を痛めやすいと思っていているため深くはおろしすぎません。膝とスネが90°になったらプレスをします。

一見、ハーフにしかおろしてないように見えますが、僕は大腿四頭筋にバッチバチに効きます^^

ヒップスラスト15回3セット


メンズもプリケツの時代です。

ということで、おしりのトレーニングを取り入れてみました。普段はなかなかやりませんが、お客様で女性を指導することも多々あります。

なので、女性目線になってお尻の筋肉に対する意識を学ぶつもりで♪それにしても、女性はヒップスラストを100kgで行う人もいますが、凄まじいケツ筋ですね^^;

 

僕は80kgで「ヒーヒー」言ってしまいました…(笑)

 

ダンベルランジ10回4セット


ランジは、高校野球のときから寒い時期になるとやらされていました^^;めちゃくちゃキツイけど、青春時代を思い出す懐かしいトレーニング種目なので大好きです♪

 

ましてや、ヒップスラストのあとの種目でしたのでお尻に刺激がバンバン入って、鍛えてる最中に何度もめげそうになりました^^;

 

クリスマスだからかな??なぜか気合がいつもより入りました(笑)

こんな曲を聞きながら鍛えたよ♪

病んでいるわけではありません(笑)

ただ、クリスマスっぽい曲を探していたらこの曲がヒットしたので♪

 

たまには昭和の曲を聞きながら鍛えるのも面白いですね(笑)

最後に

 

あなたは、どのようなクリスマスを過ごす予定ですか?^^

 

僕はこのあともう少しだけ仕事をして、その後は予定がなにもないので一人でドラゴンボールでも見に行こうかなww

 

チキンを食べてチキンレッグを克服しよう♪そんなブログでした。

それではまた!!

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一