「生理止まった…」そんなダイエットをする人は、ほぼリバウンドします。

ダイエットをしている女性で「生理が止まった。」「生理周期が乱れた。」という問題が起きるのも、以外に多いです。

特に、根性論でダイエットをしている人に多い・・・

最初に言いますが、根性論のダイエットは確実にリバウンドもするし、心も体もボロボロになります!

 

ダイエットは根性論ではなく、生活習慣の改善です^^ということで、今回は綺麗に痩せるための考え方・知識も書かせていただきます。

生理が止まるダイエットの特徴

生理が止まるダイエットの特徴として、摂取カロリーが低すぎる。例えば、1日トータル1000kcalを下回るような食事では、生理が止まるリスクが上昇します。

 

「ダイエット=過度なカロリー制限」というのは、間違った考え方です。

無茶なカロリー制限をすれば120%リバウンドをします。なぜなら、脂肪と同時に筋肉も落ちるので、基礎代謝が下がり、今より太りやすい体になるからです。

 

そして、リバウンド。。。

 

ただ、リバウンドをした人たちが次に取る行動としては、また同じようなダイエットをするんです^^;

これは負の連鎖だらけですので、絶対に控えて欲しい。

 

間違ったダイエットをする→基礎代謝が下がる→リバウンドをする→間違ったダイエットをする。

しかし、筋肉も同時にたくさん落としてるので、前よりも痩せにくくなってる。という状態になります。

 

さらに間違ったダイエットを続けると、心も体もボロボロでイライラする。体の中にエネルギーもなければ、食事も何を食べたらいいかわからない。

これが生理周期を狂わす、1つの原因になります。

1ヶ月に落としていい体重の目安

ここまでの内容で、急激なダイエットや無茶な食事制限はしてはいけない。というのが理解できたと思います^^

では、次に1ヶ月に落としていい体重の目安を伝えさせていただきます!結論から伝えると1ヶ月に2〜3kgが理想です。

 

脂肪は、1kgあたり7,200kcalの消費が必要と言われています。

 

脂肪だけを1ヶ月で2kg落とすとなると、1ヶ月で14,400kcalの消費が必要です。

これは現実的な数値であって、無茶をしなくても生活習慣を正していく事で、誰でも達成できる数値です!

 

ただ、中には1ヶ月で5kgほど体重が落ちる人もいますが、そういった人は、いわゆる肥満の方です。

体重が100kg近くもあれば、それは今までの食習慣などもありますから、改善していく事で、かなりのスピードで体重がおちます。しかし、こういった人は特別です^^

脂質も大切にしよう!!

 

ダイエットとなると、基本的に低脂質で食事構成をしましょうと伝えています。

これには理由があり

  • 炭水化物1gあたり4kcal
  • タンパク質1gあたり4kcal
  • 脂質1gあたり9kcal

だからです。脂質は栄養素の中で、最もカロリーの高いので基本的には低脂質で構成をしましょうと伝えています。

 

ここで勘違いをして欲しくないのが、低脂質を意識する事であって、無脂質ではないという事です。

 

脂質は細胞膜の構成や、ホルモンバランスを整えるなど、生きるために大切な働きをします。脂質が不足してしまうと、生理が来なくなったりするものです・・・

 

ですので、良質な脂質を食べるようにしましょう!

具体的には

  • アーモンド
  • オリーブオイル
  • くるみ
  • 魚類
  • アボカド
  • 全卵

植物性と動物性の脂質を、バランスよく食べるようにしましょう!

 

▼さらに具体的なその他の食事構成の記事はこちら

リバウンドなしで健康的に痩せるダイエット方法を紹介!

最後に

間違ったダイエットをしていくと、心も体もボロボロになります。

もしかしたら、この記事を読んでいて、自分のことかも…と当てはまった人もいるかもしれません。

 

せっかくやるなら、健康的にやりましょうね^^

 

ダイエットとは、正しく食べて、健康的に食べて、美味しく食べる。そして適度に鍛える!ストレスフリーで、生活習慣の改善をすることです。

 

といことで、今回はこの辺で失礼します^^

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一