ダイエットを成功するための、食事と考え方。

こんにちは^^

今日はダイエットを成功するための食事と考え方について紹介していこうと思います!!

 

この記事を見て、自分にもできそうだなと思ったら生活習慣に取り入れいってください!

痩せるための食事

痩せるために、なにが1番必要なのか?と聞かれたら、間違いなく“食事”と答えます。

食事を改善するとほとんどの人が、痩せることができます。

僕の考えでは、痩せるためには“食事5割、筋トレ5割”】と思っています。

ここでは食事のポイントをまとめたので、参考にしてください^^

朝食は必ず食べる

「朝食は必ず食べる。」これは万国共通といってもいいでしょう^^

起床直後は、人間の体温は低くなっているので、朝ごはんを食べないと、代謝が上がりません。

 

また、朝ごはんを食べない人の約7割は、肥満になりやすいとも言われています。

 

代謝を高めるために朝はしっかり食べて、脂肪が燃えやすい状態を作りましょう。朝は、食べることでカロリーを消費する”食事誘発性熱産生”という働きが昼と夜と比べると高いです。

 

ただ、時間がないから朝ごはんを食べないという方もいるじゃないですか・・・

 

時間がないという僕からしたら最大の言い訳(笑)

 

工夫次第でどうにだってできるでしょ?

 

例えば

納豆卵かけご飯、プロテイン+バナナ、プロテインバー】この辺りは、時間がなくてもできると思います!

必ず朝ごはんを食べて、脂肪が燃えやすい状態を作っていきましょう。

タンパク質を増やす

ダイエットを失敗してしまう人のほとんどが、タンパク質の摂取量が、少ない傾向にあります。

タンパク質は人間の筋肉をつくる大切な栄養素です。必要量食べないと、筋肉が落ちてしまい基礎代謝が下がってしまいます。

 

基礎代謝が下がると、太りやすい体になってしまうので、タンパク質は毎食必ず食べましょう。

 

具体的に、タンパク質が何g必要なのか?というのは、性別や筋トレの強度によって変わってきます。

 

・筋トレをやらない方は、男女とも体重×1g

・筋トレをやっている女性は体重×1.2~1.5g

・筋トレをやっている男性は体重×1.5~2.5g

 

この数値を目安として、食事構成をしていきましょう。実際にやって体重が減りすぎるなら、少し増やしてみてもいいと思います^^

炭水化物の摂取方法

1番の問題はこれですよねぇ(笑)

 

炭水化物を敵対視してしまう、ダイエッターやトレーニーが非常に多い。

炭水化物は摂取するタイミングと、組み合わせを間違えなければ太ることは無いと思っています。

 

僕らのエネルギー源である炭水化物を摂取しないと、筋トレができないどころか、日常生活にまで影響を及ぼします。

炭水化物を効果的に摂取して、エネルギッシュに活動できるようにしていきましょう。

 

炭水化物の摂取するタイミングは朝+昼です。

 

【基準としてほしい数値】

・女性は100~150g

・男性は150~200g

 

このくらいで、まずは様子をみるといいと思います^^

脂質の選び方

脂質は

・悪い脂質

・良い脂質

というものに分かれます。

 

具体的な悪い脂質は、【サラダ油、揚げ物、スナック菓子、バター、マーガリンなどなど】。食べると、めちゃくちゃ美味しく感じてしまうもの(笑)

悪い脂質は、癌になるリスクを高めたり、様々な面で健康を害す恐れもあるので、なるべく避けていきましょう。

 

しかし、身体にとって良い脂質は痩せるためには必要です。

具体的な良い脂質は【フィッシュオイル、アボカド、無添加ナッツ類、ココナッツオイル、オリーブオイルなどなど】脂肪燃焼効果を促進する働きや、筋肉の減少、分解を抑える働きもあります。

同じ脂質でも、効果が全く変わってきます^^

間食をする

空腹感を作ってしまうと、暴食に走ってしまう傾向がある人は必ず間食をしましょう。

また、体を引き締めていきたい人も、間食をしましょう。

ちなみに間食ではタンパク質がおすすめです。

なぜなら体をデザインするのは、タンパク質だからです。

 

食事で摂取をしたとしても、カラダの中で保存できる時間は長くて4時間です。

これ以上時間が経過すると、筋肉への材料がなくなり、代謝が落ちるとも言われています。

なので、3時のおやつには必ずタンパク質を摂取しましょう^^

▼オススメのおやつ

Oh!!Yeah!!プロテインバーONE(ワン)の味(成分・種類)をレビューしてみたよ。

痩せるための飲料水

飲料水も、気づかぬうちにカロリーを摂取しているケースがあります。

ダイエットを成功させるために、飲料水にも心がけられると更にダイエットは捗りますよ^^

ジュースはNG

これは愚問になってしまうかも知れませんが、痩せるのにジュースを飲むのは論外!

 

砂糖が、どっぷり入っているものを飲んで、痩せるはずがないんです。僕も昔は、午後の紅茶を好き勝手に飲んでいましたが、見事なわがままボディでした…*\(^o^)/*

 

飲料水は、水やお茶をメインとするだけで痩せたという人もいます。それだけジュースには多くのカロリーが含まれているので、注意をしていきましょう^^

0kcalを有効活用

0kcalコーラなどを、たまに飲むのはいいと思う!

大量摂取しなければ、そこまで害はないと思っているので、週2くらいで飲んでもいいのかなと思っています。

もちろん健康面も考慮して、我慢できる日は我慢するのが1番だと思いますが。(笑)

 

どうしても甘いものが欲しくて欲しくてたまらない。という時は、0kcalを活用してストレスを抑えましょう^^

コーヒーを有効活用

コーヒーは、味もあって個人的に1番オススメしたい飲み物です。

 

コーヒーに含まれている代表的な成分の”カフェイン”脂肪分解酵素である【リパーゼ】を活性化する働きがあります。

 

僕は減量時に、コーヒーを1日に3杯程度飲むようにしています。リパーゼを活性化するために、筋トレ30分前には必ず飲んでいます。

ただし、夕方の18:00以降に飲むと眠りが浅くなりがちなので、早い時間に飲むようにしています。

水を飲む習慣をつける

女性も男性も、1日に1.5~2リットルの水を飲みましょう。

人間は汗、おしっこ、うんちなどで1日に約2リットルの水分を、体外へ排出しています。

 

といことは、最低でも同じ量の水分を摂取してあげないと、脱水状態になったり、体内の働きが弱ってしまう可能性もあります。

 

また、水を飲まない人は痩せにくいとも言われています。水分が足りていない人の血液は、ドロドロになっている人が多いようです。

血液がドロドロだと栄養素や酸素を、細胞に効率的に運ぶことができず、代謝が低下すると言われています。

サラサラの血液を保って、代謝が低下しないようにお水も意識的に飲んでいきましょう^^

痩せるための考え方

朝昼はしっかり食べながら、夜はちょっと我慢できる程度の空腹感があったほうが、体脂肪も体重もスルスル落ちていくと感じました。

 

そして痩せるためには、続けられる方法をやりましょ!

糖質制限とかダイエット目的で行うファスティングとかは、「リバウンドしたいんです」といってるようなもの。

僕は続けられるものだけが、本当のダイエットだと思います。あなたも、続けられるものだけをやりましょ!

まとめ

極端に食事量を落としてしまうと、基礎代謝まで落としてしまうので、少しずつ調整をしていきましょう。

今はアプリで計算ができます。使えるものは有効活用して自分にあった栄養素の量を見つけていきましょう^^

▼オススメはのアプリはこちら▼

http://calorie.slism.jp/

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一