2018サマースタイルアワード横浜大会まであと1ヶ月。意識していくこと。

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はやいもので、僕が出場するサマースタイルアワード横浜大会まであと1ヶ月となりました。

時が経つのは本当に早いです(笑)

 

特にコンテストシーズンの、ラスト1ヶ月は毎日が嵐のように過ぎ去ります^^

 

今までの過ごし方も大切ですが、ラスト1ヶ月の過ごし方でステージ上での自分の姿が、変わると思います。

今回はラスト1ヶ月でTOSHIが食事で意識することを紹介していこうと思います。

ラスト1ヶ月過ごし方

食事

ラスト1ヶ月だからといって、炭水化物を抜いたり茹でささみにする方たちも多いかと思います。

僕も以前までは、味なしムネ肉を食べていましたが、続かないことはしないというのが僕のルール。

 

必ず続けられる事をしながら、体脂肪を落としていくので今も味が付いているものを食べて、体脂肪減少を削ぎ落としています^^

炭水化物

炭水化物を食べないからには、なにも始まりませんね^^;なぜなら炭水化物とは僕ら人間のエネルギーだからです。

ケトジェニックダイエットなどもありますが、5大栄養素と言われている“炭水化物を抜く”というのは僕の経験談からしてもオススメできません…

糖質制限vs低脂質。両方のダイエットをやってみての感想。

 

しかし、コンテスト1ヶ月前になると流石に僕も炭水化物の質には気を使います^^;

 

今までは白米中心で、炭水化物を食べていましたがラスト1ヶ月は、サツマイモ中心にします。

サツマイモは低GI食品で、血糖値を上昇させにくくインスリンを分泌させにくい種類。

 

 

インスリンはアナボリックホルモンである一方、脂肪同化ホルモンとも呼ばれているため、ダイエット中や減量中はなるべく分泌させたくありません^^;

 

なので僕はラスト1ヶ月からは、干しイモを、”朝”と”トレーニング前”に集中して食べるようにしています。

トレーニング後に、炭水化物を食べインスリンを分泌させるトレーニーもいますが、僕が出場するサマースタイルアワードは、絞りが最も評価される大会だと思っています。

 

トレーニング前に全ての炭水化物を食べ終え、爆発的なトレーニングをして、その後は【タンパク質とお野菜と良質な脂質】で過ごす。

人それぞれの考えや減量方法がありますが、僕はトレーニング前に炭水化物を食べ終えます^^

 

脂質

脂質は、今まで通りでいきます。低脂質で調整をしていますが、良質な脂質までも抑えてしまうと脂肪燃焼もストップしてしまいます^^;

 

・くるみ

・アボカド

・お魚

から脂質を摂取してあげると、効果的に脂肪燃焼もされていると体感しています。

昔は、ササミだけ!という食事をしたこともありますが、効率よく食べてあげたほうがしっかり脂肪が燃えている感じがあります。

 

というかササミは嫌い!大嫌い!(笑)

脂質の役割を理解して筋トレに繋げる。オススメの脂質!

タンパク質

タンパク質量も気にせず今まで通り、200gを摂取して行く予定です。

タンパク質は食べることでカロリーを消費するDITが、3大栄養素のなかで最も高いので、しっかり食べていきます。

メインとなるタンパク質源は

・牛赤身肉

・鮭

・卵

です。

 

鶏肉を中心にすると、パワーがでません^^;

今までは、減量食のメインといったら鶏肉でしたが、今回はビースティクラスに出場をするので筋肉を残さなくてはなりません。

 

スタイリッシュガイではなく、体が1回り以上大きい、ビースティクラスで戦うためには僕の持っている知識に更に磨きをかける必要があります。

 

そこで今回は牛肉をメインとした減量にチャレンジをしています!

どうなるかは僕もわかりませんが、間違いなく“自分史上最高のカラダ”になります^^

まとめ

減量というのは人それぞれだし、同じ減量をするという人も中々いません。

減量を極めることは簡単なことではないし、年齢によっても変わってきます。

 

コンテストに出場される皆様!

ラスト1ヶ月、全力でやりきりましょう^^

 

ステージの上で共に戦えることを楽しみにしています!

 

それではまた。

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一