スクワットはキングオブ”エクササイズ”怪我なく正しいやり方を。

スクワットは最も痩せるトレーニング

スクワットは、筋トレ界だとビッグ3と言われている種目です。ベンチプレス、スクワット、デッドリフト。3大トレーニングのうちの1つであり、最も辛いトレーニングです。

スクワットは脚の筋肉をメインに鍛える種目ですが、実は脚以外にも腹筋などの体幹部のトレーニングも自然と行えています^^

 

脚の筋肉は、全身の筋肉の約7割を占めています。

脚を鍛えると少なくとも、筋肉の70%が運動をしていることになるので、消費カロリーも計り知れないものがあります。

 

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スクワットの効果

体も心も引き締まる

スクワットはトレーニングの中で最もキツイトレーニングと言われています。何十キロという重りを担いで(人によっては200kgを持ち上げる人もいる)しゃがんで、立ち上がってを繰り返すトレーニング。

スクワット15回は腹筋500回の消費カロリーに匹敵すると言われています。

 

そんな辛いトレーニングを、自らチャレンジすることで肉体面以外にもメンタル面も鍛えられますね^^

腹筋も同時に鍛えられる

スクワットをすると、体感することができるのですが腹圧を自然と使っています。上がる時に、自然とお腹で踏ん張るため、脚やお尻の筋肉と同時に、腹筋や体幹部まで鍛えられているんですね^^

スクワットはトレーニーの間でもキングオブエクササイズと言われています。初心者や女性も腹筋をやる前にまずはスクワットから行いましょう^^

太りにくく痩せやすい体になる

全身の筋力アップに繋がると、代謝が上がります。すると、今までと違って食べても太りにくく痩せやすい体を手に入れることができます。

筋量が増える→代謝が上がる→痩せやすくなる。この幸せ連載\(^o^)/

 

更に筋量が増えてくると、一回あたりのトレーニングでの消費カロリーも上がり更に太りにくく痩せやすい体を手に入れることができます!!

食事制限をすこし緩められる

スクワットをすることで全身の筋力アップに繋がり、代謝があがります。このことは上記と同じ内容ですが実はもう一つ。

それは、スクワットは脚やお尻といった非常に大きな筋肉を鍛えるトレーニングです。なので、それだけ消費カロリーも多いということになります。

 

過度な食事制限をしている人は、スクワットを取り入れると食事制限を緩めることも可能です^^

精力がつく

脚の筋肉は、人の体の中で最も大きな筋肉です。

スクワットでは、太ももやお尻を鍛えることができます。大きな筋肉を鍛えることで、男性ホルモンの分泌を促し精力アップにつながると言われています。

 

更にスクワットではPC筋というお尻にある筋肉も同時に鍛えられます。このPC筋は、僕たち男性の大事な大事なモノを支えている筋肉です。スクワットをして、生涯現役でいられるといいですね\(^o^)/ww

スクワットの正しいやり方

スクワットは無茶をしたり、間違ったフォームで行ってしまうと膝を痛めてしまう危険性があります。安全なフォームをここではご紹介させていただきます。

 

①足幅は肩幅より気持ち広めに開く

②つま先は気持ち外側に向る

③膝がつま先よりも前に出ないように下がる

※なれるまでは、上の画像のように椅子をおいてお尻でタッチしていくイメージ!!

 

④床と並行までお尻が下がったら、気をつけの姿勢まで上がる

この運動を15~20回を1セットとして、合計4~5セット繰り返して行いましょう。

はじめのうちは筋肉痛も中々抜けないと思われますので、2~3日に1回の頻度で行うと効率よく脚の筋肉は引き締まってきます^^

 

▼カラダを変えるには、食事も大切なのでこちらの記事も▼

1日30品目は昔の話??美味しくストレスフリーでダイエット

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脚トレのメニュー公開!終わった後の達成感が病みつきになる。

最後に

スクワットは痩せるだけでなく、心も鍛えることができます。

最近、気持ちが引き締まらないなぁという方は、是非スクワットを取り入れましょう^^

 

筋トレを生活の一部にして、健康的なアクティブな毎日を送りましょう!!

それではまた^^

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一