「実録」肌荒れ(ニキビ改善)!その悩みは食生活で、全て改善します。

最近、インスタライブをしていて、肌が綺麗ですね。と言われますが、昔は肌荒れが酷かったです。^^;

 

厳密にいうと高校生までは、ニキビや肌荒れは起こしませんでしたが、社会人2年目でめっちゃできました(笑)

自分でも鏡を見るのが嫌なくらい・・・

 

でも、今は綺麗なお肌に戻ることができました。

ということで、ニキビ改善の食生活を解説します!

肌荒れ(ニキビ)改善に繋がる食生活

色々説明をしても、読んでて飽きるので、画像をみてください。

朝ごはん

素材そのままのものを食べるように、意識をしています!

鶏肉と卵を食べて、肌にもいいと言われてるタンパク質を補給しています。

ちなみに、脂質も肌艶を維持するには必須なので、卵の黄身で良質な脂質を摂取しています^^

 

オートミールは梅じゃこと混ぜて食べていますが、食物繊維が白米の20倍含まれています。

食物繊維を豊富に食べると、肌荒れ改善にも繋がります!

昼ごはん

朝が鶏肉で、お昼も鶏肉を食べると、飽きてしまうのでお昼は別のタンパク質を食べています。

魚にはタンパク質も豊富に含まれてますが、良質な脂質も含まれています!

 

注意すべきポイントは揚げ物などの人工的な脂質ではなく、自然な脂質です!揚げ物を食べると、割とすぐにニキビができるので・・・^^;

ランチは、コンビニ<外食です! 

  • 大戸屋
  • 焼肉屋
  • 寿司屋
  • その他定食屋
  • ファミレス

という感じで、タンパク質が手軽に食べれる店がオススメです!

焼き魚定食や、刺身定食、焼肉定食、ステーキなどは、素材そのままで余計な添加物が少ないです。

なので肌荒れ改善には、コンビニ<外食ですね♪経験談です!

 

ファストフードはNG。

僕はマックや、ファストフードを食べると、すぐに肌荒れを起こします。。。(笑)

夜ご飯

夜ご飯では、炭水化物を控えています。

ツイートにもある通り、炭水化物はエネルギーですので食べないといけませんが、夜だけは別。

寝るのにエネルギーを補給しても使い道がない。ということは脂肪になるということです!

 

タンパク質は、ノンオイルツナ缶サラダ、豚ヒレ肉で補っています^^

野菜もバランスよく食べることで、腸内環境も整うので色々な種類を食べましょう!

 

ポイントは常に美味しく食べる!です。

ちなみに、このサラダは

  • トマト
  • ノンオイルツナ缶
  • ベビーリーフ
  • 白ワインビネガー
  • オリーブオイル
  • 塩コショウ

で、味付けをしています。

想像するだけで、美味しそうでしょ?^^

食事をするときの、最大の注意点

  1. 素材そのままのもの
  2. 添加物は食べ過ぎない
  3. 偏らない食材選び

この3つを心がけています。

 

素地そのままとは、「ハンバーグ→ステーキ」「唐揚げ→焼き鳥」という感じですね^^

 

添加物の多いコンビニ食品は肌荒れを改善したい場合は、極力控えるといいと思います。

誤解して欲しくないのが、ダイエット目的ならコンビニは活用できますよ!ただ、肌荒れも同時に改善したいのなら、コンビニは避けるべきです。(経験談)

 

偏らない食材選びとは、僕の3食を見るとわかると思います。なるべく同じものは食べていませんよね^^

似たようなものを食べていると、僕はストレスを感じます。

ストレスを溜め込むと肌荒れに繋がります。自分の好み、性格をわかってると、どんな食事スタイルがいいのかも分かりますね。

食事とセットで、筋トレも必要

結論、筋トレは必須です!

 

筋トレは、老廃物の排出にも繋がりますし、ストレス発散にも繋がります。

日常的にカロリー摂取は自然としますが、カロリー消費はなかなかしませんよね。バランスが大切なので、自宅でもいいから筋トレをしましょう!

 

ちなみに僕の場合、筋トレをしないと「浮腫み」「肌荒れ」この2つをすぐに引き起こすので、筋トレは習慣です。というか、呼吸の一部です(笑)

サプリは話半分

サプリを飲めば肌荒れは改善するという人がいます。しかし、僕の経験から話半分で聞いておいたほうがいいのかなって思います。

そして、食生活が改善すれば肌荒れも改善するということです。

 

ただ、野菜だけでは1日に必要な「ビタミン」「ミネラル」が補給できないので、毎食後にマルチビタミンを飲んでいます。

 

僕が飲んでるマルチビタミンはこちら

 

肌荒れやニキビの改善は、経験だから言うと、「食事改善」でどうにでもなると思うんです^^

 

ただビタミンとミネラルを摂取してから、風邪をひきにくくなったり、体調がすこぶる良いので、かれこら3年くらい飲み続けています!

ニキビを防ぐために現在も気をつけてること

食事含め、生活習慣の改善が何よりも大切です。

でも、これからは忘年会・新年会シーズンの突入もあり食生活が乱れやすくなりますよね。

 

その他の予防も必要と言うことで「現在も使っているスキンケア」も紹介します!

スキンケアなら絶対これ!

こちらの商品は僕が肌荒れをした時から、今も尚使い続けてる商品です。

 

かれこれ数年使い続けてますが、これは本当に相性がいいです。

メンズ向けのスキンケアで、皮脂が詰まりやすい肌質の人にはオススメだと思います^^

保湿もとても大切です。

保湿も大切です。

言うまでもなく、洗顔後は保湿も大切です。

保湿をしておくとめちゃくちゃ綺麗な肌になるなと感じました。

 

ちなみに僕は、化粧水後にこちらのシアバターを全身に塗った後に、顔にも少量塗ります。

シアバターはこちら

余裕がある人はクレンジング

週に2回くらいですが湯船に浸かりながら、クレンジングをするのが日課です(笑)

女子か!って突っ込まれることもありますが、清潔感はあって損はしません^^

 

何がいいと言うのは、女性ほど詳しくないのでわかりません。

が、幸いなことに母親が化粧品会社に勤めているので、紹介されたこれをずっと使っています。

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 美容は自信に繋がる

体が変われば人生が変わると、僕は言います。

 

だけど、肌荒れをしていた時は、体ができていても人に会うのが嫌でした・・・相手との会話中、視線が明らかに「目」ではなくて、「肌を見ている」。

 

これって肌荒れをしたことがある人なら経験してると思います。すごく嫌ですよね^^;

そこから徹底的に肌荒れ、ニキビ改善に努力をしました!

 

肌は綺麗に越したことはないし、清潔感があることで、損をすることはない。

と言うことで、ボディメイクと同じくらい調べまくって、努力をしたかもです。

 

その結果、肌荒れ・ニキビは改善できました。

最後にこれだけは伝えたい!

世の中には、「治療や施術」などのニキビや、肌荒れの情報が多いですが、その理由は企業がボロ儲けをするからですね。

根本的な原因である「食習慣」「生活習慣」を改善したことがあるからこそ、自分でも改善できると思います。

 

生活習慣の改善をして、健康的な肌を手にれてくださいね♪

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一