【ダイエット攻略】リバウンドをしない人に見える5つの共通点!〜綺麗に痩せたら体型をキープしよう〜

こんにちは。としきです^^

 

リバウンド経験はありますが、今はダイエットが習慣化されました。

かれこれ4年前くらいから、太る恐怖が一切消えました。

 

ところで、先日こんなツイートをしました^^

今回は【リバウンドをしない人の特徴】を、簡潔にまとめました。

それでは早速、記事へ行きましょう^^

リバウンドしない人の”5つ”の共通点

結論:リバウンドをしない人は、「正しい知識」×「無理ないペース」で取り組んでます。

1.筋トレを行なってる

リバウンドをしない人は、筋トレを必ず行なってます!

 

ダイエットは、代謝が上がれば”楽”に痩せることができます。

そして、代謝をあげる手段が「筋トレ」なんです。

 

さて、筋トレと言うと何を想像しますか…?

  • 腕立て伏せ
  • スクワット
  • 腹筋
  • レッグレイズ
  • 懸垂

たくさんの種目があります。

 

ここで大切なのは、リバウンドしないために「大きな筋肉」を鍛えることです。

大きな筋肉の代表といえば脚!すなわちスクワットです。

 

人間の筋肉の、約7割が脚に集中しています。

なので、スクワットは

  1. 多くのカロリーを消費できる
  2. 基礎代謝が上がる

ことに繋がります。

 

ただ、食事制限でダイエットをしてる人がいるのも事実。

あなたは食事制限だけで、ダイエットをしてる人の末路を知っていますか…?

 

食事制限だけで、ダイエットをしても確かに体重は落ちます。

だけど極論、ダイエットは見た目が全てだと思いませんか?

 

ちなみに僕も、昔は体重ばかり拘って、ダイエットをしましたが5kg痩せた時に気づいた…

「あれ?5kgも痩せたのに、なんか違う^^;」と言うことに(笑)

 

食事だけでダイエットをしても、結局メリハリもできない。

それに筋トレをしないと、体の“たるみ”が解消されない。

 

「筋トレをやってるけど成果が全然でない。」と言う人もいますが、それは独学でやってるからではありませんか?

もちろん独学でも、筋トレを正しくできる人もいます。

ですが、それは超少数派!

 

ほとんどの人が挫折をして、結局諦める。(僕もその中の1人w)

だから最初からプロのトレーナーに依頼することで、結果的に「お金」「時間」、この2つを無駄に過ごすことがなくなります!

2.過度な空腹がない

過度な空腹を作らないでください。

 

空腹感が強すぎると、過食傾向に陥ります。

なぜなら食欲は人間の三大欲求の1つだから。これを、根性論で抑えようとすると、その力は、いつか跳ね返ってくる。

 

リバウンドの流れとしては以下になります。

  1. 痩せたいから食欲を抑える
  2. 空腹が訪れる
  3. 最初は耐えられる
  4. 数週間もすると、耐えれなくなる
  5. 食欲に負ける
  6. 過食する
  7. リバウンドする
  8. 自己嫌悪に陥る

なので、結果的に過食傾向になりリバウンドします。

 

食欲は、気持ちでコントロールできるほど簡単ではありません。

「選ぶ食材」で、お腹と脳を満たして、体を引き締めます!

 

根性だけで食欲を抑えられるのは、フィットネス選手である僕ですらできないので、やめましょう^^

3.ご褒美dayがある

メリハリある習慣は大切です!

 

いつもダイエットに向いてる食事をして、それいつまで続きますか?少なくとも生涯続けられるのは難しい・・・

 

だから、たまには美味しいものを食べて、心を満たすことも大切です!

なぜならリバウンドする人たちは、心が先に折れて継続不能となるからです。

 

ダイエットをしたけど、好きなものが食べれなくなった。とか、お酒が飲めなくなった。とか…

そんな極端な考えなら、僕も無理です^^;

 

普段は体の栄養のために食べてる食事も、週1で心の栄養を摂るようにしましょう!

すると、自然とメリハリある習慣が作られます。

 

そのメリハリある習慣こそが、生涯リバウンドのない習慣に繋がるから^^

 

だから週に1回は心の栄養をとりましょう!

4.体重測定をしている

体重測定は必ずしてください。

 

体重を測定することは、自分の現状を知るということです。

自分が今、体系を維持できてるのか?

 

その指標を立たすのが体重計になります。

体重計以上に、自分の「指標」を立たすものはありません!

なので必ず毎朝、トイレ後に必ず体重測定をしましょう^^

 

ここで「体重が全てではない」という考えを持つ人もいますが、おっしゃる通り!*\(^o^)/*

ダイエットは体重よりも、見た目です。

 

ただ1人で取り組む場合どうでしょうか…

毎日自分の体を見て、目は慣れませんか?

 

さらに脂肪は1日で付くものではありません。ジワりジワリと付いてきます(笑)

 

なので体の見た目だけで、自分の体を判断してると、いつの間にか太っていた。なんてこともあり得ます。

 

体重を計るのなんて、一瞬!

特に無理なくできる習慣なので、必ず体重測定をして毎日の指標を立てましょう^^

 

 

5.無理して取り組んでない

無理して取り組まない!

これは僕が最も大切にしていることです。

 

どんな事も、ストレスがあったら続きません。

それにダイエットを継続させるのは、本質的な考え方を理解してないと不可能です。

 

例えば“置き換えダイエット”。

このダイエットは無理なく生涯続きますか?

…不可能ですよね。

 

その他にも

  • 糖質制限ダイエット
  • 過度なカロリー制限
  • 断食

どれもこれも、生涯続かないんです。

 

ということは、無理をしているという事になります。

だって歯磨きとか、手荒いうがいは、無理なく生涯続けられるじゃないですか。

 

このレベルまで、ダイエットを落とし込めれば絶対に痩せられるはずなんです!

 

「そんなの無理だよ」って思う人もいるかもしれません。

ですが、無理ではありません!

 

だって実際に、ライフシフトダイエットのお客様でも習慣化ができてるからです。

そしてライフシフト卒業後も痩せ続けています!

 

人は環境によっていくらでも変われるんです。

僕と同じ土俵でダイエットをしているという事は、僕と同じ習慣が身につくという事です!

というか、ライフシフトダイエットはその為に作ったもの^^

 

どんな人だって、習慣化に成功した人と同じ事をしたら、習慣化はできます!

 

誰でも変われるので、安心してください^^

まとめ

リバウンドをしない人の特徴はいかがでしたか?

最後まで読んでいただき、ありがとうございました^^

 

この記事を読んで、本気で習慣化したいと思いましたら、【正しいダイエットはこういう事!これがわからないと永遠とリバウンド型】もご覧ください。

 

それではまた^^

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