プロテインを飲むと太るの?まだまだ知られていないプロテイン情報!

プロテインを飲むと太る。とか、プロテインを飲むと筋肉がゴリゴリつく。とプロテインを間違えて捉えている人もまだまだ多いですね。

 

ということで、まだまだ知られていないプロテインの正しい情報を今回は解説させていただきます!

そもそもプロテインってなに?

プロテインを日本語に訳すとタンパク質という意味です。

ですので、みなさんが思っているプロテインとは肉、魚、卵、大豆製品と変わりのない栄養素です。このプロテインですが、人間の髪の毛/皮膚/爪/筋肉の材料になるとても大切な栄養素です。

 

ですので、プロテインを飲むとマッチョになるとか、ゴリゴリに太くなるとか勘違いをする人もいますが、そんなことはありません。肉や魚や卵や大豆と、なんら変わりませんから^^

プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲む3つのタイミングを紹介させていただきます!

朝ごはん

朝は1日の始まりなので、なるべく固形物からタンパク質を摂取することをオススメしています。ただ、どうしても忙しくて時間が作れなかったり、朝に食欲が湧かない人もいるでしょう。

そんな方が固形物を食べようとすると、時間的にも精神的にも難しい。という悩みが出てきます。

その場合は、朝ごはんでプロテインを飲むようにしましょう!プロテインですとシェイカーに入れて、水で割って飲むだけで簡単にタンパク質を摂取することができます^^

 

ちなみに僕は前日の夜に食べ飲みしすぎた場合は、朝ごはんをプロテインだけで調整することもあります!プロテインはカロリーも低いので調整食としても、使えます!

筋トレ後

筋トレ後の30分以内はゴールデンタイムと言われているので、ジムでガッツリ鍛えた人はプロテインを飲むようにしましょう!

ただ、自宅で自重トレーニングをした場合は、僕は不要だと思います。

 

僕らのようにフィットネス選手として活動をしていたり、ジムでガンガン鍛えているなら、かなり筋肉が疲労していますのでプロテインを飲んで回復させることが必要です。

しかし自宅で自重で鍛えると、ジムでのトレーニーに比べると強度が明らかに低いと思うんです。

ですので、自宅で自重で鍛えている人はプロテインを飲まなくても普段からの食事改善をしていきば体は引き締まりますし、体重も落ちると思います^^

おやつ

おやつを食べない人ほど、ダイエットが捗らないと言われています。人間は過度な空腹に襲われると、どうしても食事が乱れがちになってしまいます。

今の日本は便利すぎるのでお腹が空いたら、すぐにコンビニなどで手軽にカロリーを摂取できますよね。例えば、菓子パンとか。^^;

 

そのようなものを高頻度で食べると、体は変わりません。

過度な空腹にならないためにも、おやつでプロテインを飲みましょう!

 

もう一つの理由として、タンパク質は人間の体に存在できるのが長くて4時間と言われています。

会社員の方達ならお昼に食事を済ませて、その後会社から帰宅をしてご飯を食べると19:00~20:00頃になると思います。人によってはもっと遅い方も。

タンパク質が体内から失われると、人間は筋肉の一部から栄養を吸収してしまいます。これがいわゆるカタボリックという状態です。

このカタボリックという状態は、絶対に避けたいので必ずおやつでプロテインを飲むようにしましょう!

 

中身を見られて、プロテインとバレるのが恥ずかしいという人は中身が見えないブレンダーにシェイクしたプロテインを入れておくといいと思います!

 プロテインの種類を紹介!

プロテインには、いくつかの種類があります。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは最もポピュラーなプロテインで、男女問わず一番多く飲まれているプロテインの種類です。吸収する速度が早いため、朝ごはんや間食(おやつ)に飲まれる方が多いです。

ホエイプロテイン購入先

心から愛してやまないオプティマムニュートリション。たくさんの味があるけど、1番美味しいのはダブルリッチチョコレート!!(味・成分・効果)完全レビューしてみたよ!!

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆からできているプロテインです。

女性に飲まれることが多く、その理由として女性ホルモンのエストロゲンと大豆イソフラボンが同じような働きをすることが1番の理由と言われています。

ソイプロテインの購入先

ガゼインプロテイン

ガゼインプロテインは、ホエイプロテインとは異なり吸収が遅いことから就寝前服用プロテインと言われています。

これには賛否両論ありますが、僕は就寝前には飲みません。

この大きな理由として、睡眠中は健康のことを考えても内臓も休ませてあげたいと思うからです。昔は飲んでいる時もありましたが、このガゼインプロテインを飲まなくなってから朝の目覚めが良くなりました!

プロテインの飲み方

プロテインは豆乳で割ったり、牛乳で割ったり、ジュースで割ったり色々な情報があります。

しかし、僕は水一択にこだわっています。というのも、やはり余計なカロリーを摂取すると痩せにくくなることもあります。水だと不味い!と思われるかもしれませんが、今のプロテインは進化してますよー!^^

お水で割っても美味しく飲めるので、ダイエットを確実に成功させるなら、お水で割って飲みましょう!

まとめ

プロテインを飲むと筋肉がゴリゴリつく。と間違った情報がまだまだ浸透しちゃっていますが、そんなことはありません。

タンパク質は、男女問わずどんな人にも必要な栄養素です。ですので、毎食タンパク質を意識しつつ、おやつでもタンパク質(プロテイン)を摂取していきましょうね^^

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一