【驚くほど痩せる】オートミールダイエットのやり方・食べ方・効果まとめ!!

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オートミールダイエットのやり方・食べ方・効果まとめを紹介させていただきます!!

オートミールはダイエットにおすすめと言われていますが、その理由と食べ方や効果に迫っていきましょう^^

 

ちなみに僕は炭水化物の約8割がオートミールです!!

オートミールは低GIなのでダイエット向き

オートミールは低GIとして有名な炭水化物で、ダイエット向きと言われています。

オートミールはエン麦からつくられていて、白いお米のように精製されていないので、玄米に近い状態と言えます。

数々の炭水化物の中でも、GI値が低い食材なので、痩せやすい食材と言えるでしょう。

 

GI値が高いもの(白米や食パンなど)は、血糖値を急上昇させやすい食材になります。血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが分泌され、血糖値を正常な値まで下げようと働きます。

このインスリンですが、

別名“脂肪合成ホルモン”

とも言われているため、大量分泌は避けたいところ・・・

なので、低GIのオートミールはダイエットにおすすめと言われているのです^^

オートミールのダイエット効果

オートミールのダイエット効果を細かく見ていきましょう。

主食の中でもタンパク質が多い

主食の中でもタンパク質が多く含まれているのが、オートミール。

  • 約150kcalの白米で計算したところ、タンパク質は僅か約2g
  • 約150kcalのオートミールでは、タンパク質は約5.5g

 

タンパク質がダイエット中に不足すると、意図も簡単に筋肉が減ってしまい基礎代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます…

白米の2倍以上含まれている、オートミールがダイエット向きということがわかりますね^^

食物繊維が豊富

食物繊維が豊富に含まれていると、消化吸収を緩やかにしてくれて血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

 

オートミールにはなんと・・・

白米の約20倍の食物繊維が含まれています!!

さらに食物繊維が豊富に含まれていることで、便秘解消にもつながり、体の内からも健康的にキレイに洗浄してくれるということです^^

 

後半で詳しく説明するオートミールの食べ方は、水に浸して雑炊のようにして食べるのが主流です。少量でもカサ増しされ、胃の中で膨れ上がるので想像以上の満腹感を得られます。

ビタミンB1が多く含まれている

ビタミンB1は糖質の代謝を上げる成分です。糖質というのは、食べ過ぎると脂肪へと変わってしまう栄養素ですが食べないと健康を害す恐れがある、付き合い方が少し難しい栄養素。

そんな糖質は、ビタミンB1と同時に摂取することで糖質の代謝が高まります。

オートミールの主成分はあくまでも炭水化物(糖質)なので、ビタミンB1が豊富に含まれていることで太りにくさを増しくれるでしょう^^

 

▼筋肉にも好影響の記事もcheck▼

筋肉にオートミールは超オススメ!!ダイエット・筋トレにも好影響理由&食べ方(タイミング・レシピ・おすすめ)解説付き

やり方はオートミールを主食に置き換えるだけ!!

オートミールダイエットのやり方はとてもシンプル。主食に置き換えるだけ

僕自身、朝ごはんはプロテインなどの置き換えダイエットは、長期的にみたら継続できないので推奨しません。

オートミールは食べ方さえ間違えなければ、白米や玄米の代わりにノーストレス、健康アップで食べ続けることが可能です。

乾燥状態で食べると大変です\(^o^)/(笑)

 

僕は、家に炊飯器もありませんし先程もお伝えしましたが炭水化物のメインはオートミールです。もう1年ほど・・・(笑)

 

  • 料理の仕方
  • 食べ方
  • 効果を体験してしまったらオートミールを食べ続けたいと思ってしまったからです。

とはいえ、全てオートミールではなく外食のときは白米なども食べていますよ^^

 

1食あたり乾燥状態のオートミールを30~40g(白米や玄米の茶碗一杯分のカロリー)を食べるように意識していきましょう^^

オートミールの食べ方簡単レシピ

オートミールの僕なりの簡単レシピを紹介させていただきます。

【用意するもの】

  • オートミール30~40g
  • めかぶ
  • 水150~200ml

 

【作り方】

オートミールを計測します

浸るくらいまで水をいれる

レンジ700wで2分間チンして、めかぶをいれてかき混ぜる!!

めかぶの塩っ気がちょうどよく味付けができてしまいます!!僕の朝食の炭水化物はいつも、即席オートミールです^^

 

ちなみにこのまま放置しておくと、固まってくるので冷ましてからお弁当箱につめて昼食の炭水化物にもなります。

注意!!グラノーラには気をつけて

しかし、グラノーラ商品の中には

  • 砂糖
  • はちみつ
  • オリゴ糖

というように、余計な糖質が含まれているものが多くあります。オートミール自体が炭水化物(糖質)なので、余計なものが含まれているものはカロリーオーバーの原因となるでしょう。

見てみて下さい!!

有名なカルビーのフルグラの成分表です・・・

砂糖が三番目に多いということを意味しています。

こんな落とし穴にはまると、どんどん脂肪を蓄えてしまってダイエットどころではありませんね^^;

グラノーラの代替え品

グラノーラとオートミールの中間に存在している、ミューズリーでしたらカロリーオーバーになりにくいです。オートミールは苦手だけど、食物繊維を多く食べたい。

という人は、ミューズリーを食べるようにしましょう^^

ミューズリーは、砂糖が使われておらず、ドライフルーツで甘みを出しているので、安心して食べることができますね!!

砂糖は白い麻薬ともいわれているので、本当に注意をしていきましょう^^

まとめ

いかがでしたか^^

オートミールダイエットの食べ方・やり方・効果を紹介させていただきました。僕は主食をオートミールに変えてから、ダイエットやコンテスト時における減量の時も体脂肪減少が捗ります。

しっかり食べながら、脂肪が減っていくのでダイエットが楽しいですし、辛いということもありません。

 

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それではまた^^

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一