脂質は正しく食べればダイエットに効果的!オススメの脂質をズラッと紹介しちゃいました!

脂質はダイエットをする上で、かなり敵対視されますが、僕はとても大切な栄養素の1つだと思います!

先にお伝えしますけど、世の中に食べてはいけない栄養素はありません!

今回注目してる脂質ですが、腸内環境を整えるほかにも、筋肉にも大切な役割があります。

脂質の働き

脂質は1gあたり9kcaです。

炭水化物とタンパク質は1gあたり4kcalです。たった1gで倍以上のカロリーになってしまいます。

こういう理由から、ダイエッターやトレーニーからは避けられてるんでしょうね・・・

脂質はビタミンの吸収を助ける

ビタミンには、

  • ビオチン
  • パントテン酸
  • 葉酸
  • ナイアシンなどを含めて全てで“13種類”あります。

 

ダイエット中に、極端に脂質をカットをすると、以下のような症状も現れやすくなります。

  • 血行が悪くなる
  • カルシウム不足になる
  • 肌の艶がなくなる
  • 脂肪燃焼が進みにくくなる
  • 糖分が分解されにくくなる

 

効率的に痩せたいなら、脂質もバランスよく食べなくてはいけません^^

脂質は腹持ちを良くしてくれる

胃に溜まっている時間を調べると

糖質→タンパク質→脂質という順番で、消化されると言われています。

 

ダイエット中の敵は空腹感ではありませんか?

腹持ちを良くして、効果的にダイエットを進めるために、今の食事に良質な脂質を取り入れていきましょう!

脂質はテストステロン分泌を促進させる

トレーニーで“テストステロン”というワードを聞いたことない人はいないでしょう。

 

男性ホルモンの1種であるテストステロンは、筋肉の成長を促進させます。

テストステロンが少なくなると、うつ病になりやすくなったり性欲が低下すると言われています。

 

様々な面で必要とされているテストステロンは、脂質と相性が良く、脂質の摂取が少なすぎると分泌されにくくなってしまいます…

 

余談ですが太りすぎると、テストステロン分泌量が減少すると言われています。

バルクアップだからといって、大量に脂肪をつけるのは避けたいところです。

▼効率的なバルクアップ方法はこちら▼

【日本一のバルクアップ】食事の量やメニュー、回数やレシピで意識する10個の掟!!

たくさんある脂質の種類

脂質といっても、さまざまな脂質の種類があることを知っていますか?

たくさんある中でも、最低限知っていて欲しい脂質の種類を5つ紹介させていただきます!

飽和脂肪酸

バター、チーズ、肉の脂、ベーコン、ハムなどなど

主に動物に含まれている脂のことです。

これらはカラダの中で、悪玉のコレステロールを増やすと言われています。これが増えると

  • 脳梗塞
  • 心筋梗塞
  • 動脈効果

になる可能性が高くなると言われています。(さすが、元救急隊員!←自分で言っちゃうあたりがカワイイ笑)

 

ちなみに体内で蓄積されやすく、脂肪になりやすい脂質と言われています。

不飽和脂肪酸

サバ、さんま、マグロなどに多く含まれている脂質です。

そして、不飽和脂肪酸は血液をサラサラにする働きがあります。血液がサラサラになると、血行も良くなり体の隅々まで、栄養が届きやすくなります。

 

そして不飽和脂肪酸の中に

  • EPA
  • DHA

という”必須脂肪酸”が含まれています。

 

名前くらいは、どこかでチラ〜っと聞いたことがあると思います^^

これは、筋肉の分解スピードを遅らせたり筋合成に有効だと言われていて、成長ホルモンの分泌を促進するとも言われています。

短鎖脂肪酸

納豆、梅干し、ピクルス、キムチに多く含まれている食品です。

  • インスリンの分泌を調整する
  • 食欲を抑える
  • 免疫力UP

短鎖脂肪酸には、このような役割があります。

 

ダイエット中や減量中の人にとって「インスリン」「食欲を抑える」というワードにかなり敏感だと思います(笑)

 

これは、普段の食事からも簡単に摂取することができます。僕は食事の際に、キムチをトッピングして、短鎖脂肪酸の摂取を心がけています。

キムチには短鎖脂肪酸が含まれているだけでなく、血行促進効果もあるので、ダイエットにも向いているんですよね^^

中鎖脂肪酸

中鎖脂肪酸はココナッツオイル」「MCTオイル」に多く含まれています。

中鎖脂肪酸は、体内に取り込んでからすぐにエネルギーとして、使うことができるとも言われています。ということは、脂肪になりにくく筋トレでも力が出る!ということです^^

 

▼ダイエット・美容でのココナッツオイルの使い方▼

ダイエット・美容にオススメ!!ココナッツオイルの使い方

注意点

今回紹介させていただいたダイエットに向いている脂質もあります!

 

しかし、1gあたり9kcalあることは忘れてはいけません^^摂取しすぎてしまえば、脂肪にもなります。

 

ダイエットの公式は、如何なる時も

摂取カロリー<消費カロリー

です。

これを守らない限りダイエットは成功しません…

基準としては、1日に30~50gほどの脂質を摂取が好ましいいと思います^^

こうやって痩せてください!

正しいダイエットとはこういうこと!これがわからないと永遠とリバウンド型。。。

まとめ

脂質と言ってもさまざまな種類がありましたね^^

良質な脂質を摂取してボディメイクやダイエットに役立てていきましょう!

 

正しく食べて、正しく鍛えて、健康的にメリハリボディを手に入れていきましょうね^^

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一