世の中のほとんどがリバウンドをする。なぜなのか？
まぁ答えは簡単で、みんな破茶滅茶なやり方で、間違ったことをしているからです。
今日は実際に、食べて痩せる方法をお伝えしていこうと思います。ただ僕のやり方は、自宅での筋トレが最低限です！
筋トレをしないと基礎代謝も上がりません。大切なのは「正しい食事×適度な筋トレ」。
基礎的な5つの食べ方
タンパク質をしっかり食べる
タンパク質は、僕たちの「髪の毛、皮膚、筋肉、つめ、臓器」全ての細胞に必要不可欠な栄養素です。
このタンパク質がしっかり食べれていないと、筋肉が分割される→基礎代謝が下がる→太りやすくなる。という負の連鎖を作ります。
痩せやすい体を作るには、タンパク質を摂取するというのが兎にも角にも大切なのでしっかり食べていきましょう^^
ちなみにしっかり食べないと、
朝とお昼は炭水化物を食べる
炭水化物は朝とお昼はしっかり食べる習慣をつけましょう！炭水化物は車で例えるとガソリンです。
車の場合は、ガソリンがないと動かなくなりますよね。ただ、人間の場合はエネルギーの炭水化物がなくても筋肉などから栄養を補給して動かすことができます。
でも筋肉から栄養を分解したらどうなると思います？
そう！
基礎代謝が下がって、太りやすく痩せにくい体ができてしまうんです^^;
だから、しっかりと朝とお昼は炭水化物を食べて正しい方向にダイエットをしていきましょう。
間食をする
意外でしょ？*\(^o^)/*
でも間食をするってのが、僕が手がけるライフシフトメソッドです！
昼と夜の間に間食をしないと、過度な空腹感に見舞われます・・・すると夜ご飯でコントロールできなくなり、暴飲暴食をする。
他には、あるもので済ませたり、菓子パンやおにぎりで済ませてしまう。だからダイエットができないんですよね^^;
僕が大好きな間食はONEのプロテインバー！
甘くて美味しいし、満腹感もあるので大好きです♪
美味しく食べる
ダイエットやボディメイクはめちゃめちゃ重要！！
不味いものや、つまらない食事で痩せたところで、何１つ幸せではない。そんなことをするなら僕は痩せなくてもいいやーって思っちゃいます（笑）
よくあるのが、ササミとブロッコリー生活とか、夜は糖質ゼロ麺とか、納豆と豆腐だけで済ませるとか・・・
男性も女性もそんなことをやっている限り、ダイエットを生活習慣に落とし込むことはできません。大切なのは美味しく食べるということ！
僕のライフシフトダイエットに入っている方は、みなさん美味しく食べて正しく食べて健康的に痩せることができているんですから♪
大切なのは正しく美味しく食べるということです^^
そして適度に家で筋トレをすること♪
低脂質を意識する
- 脂質は１gあたり9kca
- 糖質は1gあたり4kcal
- タンパク質は1gあたり4kcal
たった１gで脂質は倍以上のカロリー摂取になってしまいます^^;だから、基本的には低脂質を意識することが大切です♪
僕も基本的には低脂質を意識していますが、脂質を完全にカット！なんてことはしません。
良質な脂質は控えめに摂取をしています♪
- アボカド
- ナッツ類
- オリーブオイル
- お魚
その他にも、たくさんありますが、ここでも話したように良質な脂質は控えめに摂取をするようにしています^^
最後に
糖質制限とか、〇〇だけダイエットかやってませんか？
そんなことをやっていたら、リバウンドするのは目に見えています。なぜなら生涯続けられないものは、すぐに終わりがくるんですから・・・
そろそろ目を覚ませて、正しいダイエットをやっていきませんか？
ではでは^^
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