筋トレのプロが間食をする理由!!そして”太りにくい間食アイテム”

男性も女性も、美しくかっこいい体をしている人ほど間食を食べている傾向にあります。

TOSHIの周りのFitness選手も男女問わず、みんな間食をしています。3時のおやつは当たり前!!ただ、みんな共通して脂肪になりにくく筋肉を引き締めるための間食を食べています。

 

そこで今回は、

・間食を必ずする理由

・おすすめの間食アイテム

を紹介していこうと思います。

間食を必ずする理由

筋肉の分解を防ぐため

人間のカラダは栄養が足りないと、カラダのありとあらゆる場所からエネルギーを補給しようとします。髪の毛に行くはずだったエネルギーや爪になろうとしていたエネルギー。

そして筋肉になろうとしていたエネルギーや、筋肉からもエネルギーを補給します。

 

筋肉からエネルギーを補給されてしまった場合、筋肉が落ちてしまうがゆえに基礎代謝を下げ、太りやすく痩せにくいカラダにしてしまいます。

せっかく鍛えているので、無駄なことは少しでも避けたい・・・

なので、必ず間食をするようにしています。

血糖値を一定に保つため

空腹状態から、食事をすると血糖値が爆上げされます。血糖値が一気に上昇すると、インスリンというホルモンがすい臓から分泌されます。

このインスリンは、別名“脂肪合成ホルモン”とも呼ばれているので、なるべく大量分泌を避けたいところです。なので、常に一定に血糖値を保つようにトレーニーたちは間食をしています。

 

【余談】


インスリンは筋トレ語だけは、筋肉合成としても役立つと言われているため筋トレ後に和菓子や、大量の白米を食べている人もいますが、僕は食べません。

普段の食事と、効率の良い筋トレをしていれば、そんな小手先のテクニックを使わなくても筋肉をつけることは可能だからです。※実際に2年で10kgの筋肉つきました。

そもそも、砂糖は中毒性があるので元々太っていた僕にとっては恐怖でしかありません(笑)

効率よく筋トレをするため

空腹状態がひどすぎると、仕事もテキパキできませんよね??

筋トレも、空腹状態があまりにも酷いと本来の力を発揮することは難しいです。カラダを動かすためのエネルギーを補給していないのに、元気に筋トレをしましょう!!だなんて、根性論は存在しません。

 

最悪の場合、過度な空腹状態での筋トレによって筋肉を分解する恐れもあります。筋トレをする1.5~3時間前にはしっかり間食や食事をしてエネルギー補給をしておきましょう^^

 

▼筋トレ中の分解を防ぐにはこちらの記事を▼

【時代変化】プロテインの効果よりも”EAA”が今は熱い!!

太りにくい間食アイテム

間食では、タンパク質を意識して食べていきましょう。タンパク質は、肉や魚や卵というものが代表とされています。

コンビニなどで買うときは、商品裏に記載されている栄養成分をみていただいて、タンパク質が多く脂質や炭水化物が少ないものをチョイスするように心がけましょう!!

小魚アーモンド

小魚アーモンドを最近食べていて、気づいたことがあります。

・超タンパク質豊富

・超うまい

・超腹持ちがいい

まさに間食の理想形です!!

 

今まで、自分で買うことはあまりなかったですが、つい先日プロテインバーを忘れた時、仕方なく買って食べたのですが、激ウマすぎてびびりました(笑)

そして、栄養成分も完璧です^^タンパク質が豊富で良質な脂質も含まれているため、今後僕の中でも間食ローテーション確定です。

プロテインバー

プロテインバーの購入先

僕の中での間食絶対的エース!!美味しすぎて大変・・・

そして程よく炭水化物も含まれているため、間食でもかなり満足感を得ることができます!!

 

甘いものがどうしてもやめられないという人には、1日1本までなら間食で食べてもいいのでは??と思います^^

ゆで卵

ゆで卵は食べごたえもあるし、脂質とタンパク質の両方がバランスよく食べられるからいいですよね^^

そして、プロテインバーなどに比べてかなり安価です!!

 

少し手間がかかりますが、ゆで卵の殻をむいて醤油とアガベシロップで一晩漬け込んでおくと簡単味玉ができて美味しく召し上がれますよ^^

プロテインチップス

ミスタージャンクのあなたにはぴったりな間食です(笑)

ポテチが食べたい。太るけど食べたい・・・のあなた♪

 

この超優秀プロテインチップスを食べてください。カロリーも約150kcalとかなり低くタンパク質も豊富に含まれています。

デスクワークをしながら、筋肉も育てられる最強間食アイテムです!!

プロテインドリンク

プロテインドリンクは、飲み物として活用できるため周りの視線が気になってしまうあなたにはぴったりな間食ドリンクです。

ワンポイントアドバイスとして、豆乳や低脂肪牛乳と割って飲むと、吸収スピードを遅らせることができるため、空腹状態を忘れることができます!!

 

▼詳しいプロテインの飲み方はこちら▼

【プロも認める】プロテインの5つのポイント!!量・タイミング・飲み方・頻度・テクニック

最後に

間食をすることで、空腹状態に耐える必要もなくなります。

また、筋肉の分解を防ぎ効率よくカラダを引き締めたり、筋力アップをすることができます。僕は昔、間食をすると太ってしまうと勘違いをしていました。

しかし、今はこうしてたくさんお情報が世の中に転がっています。

 

1日でも早くあなたが理想のカラダを手に入れられるように、効果的なボディメイクをしていきましょう^^

それではまた^^

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一