ダイエットを成功させるには、この2つだけ意識して!習慣化してリバウンドと別れましょう。

こんにちは。としきです^^

ダイエットは習慣化して、初めて成功です。

正しいことをやらないと”習慣化”は、ただの夢物語。

 

そこで、今日こんなツイートをしました!

【ダイエットが成功するコツ】

  1. 無理し過ぎない食事改善
  2. 正しい食べ方
  3. 正しい筋トレのフォーム
  4. 効率的な筋トレメニュー
  5. 頑張り過ぎない

この辺りに、共通点があると思います^^少なくとも、僕は上記のタイプです。

それでは記事にいきます!

ダイエットを成功させる2つの要因

【結論】:絶対にダイエットが成功する要因は「食事」「筋トレ」

逆を言ってしまうと、この2つがわかってないと、必ずリバウンドします。

食事

食事の知識がないから、リバウンドする人が続出していると思います。

 

「タンパク質を意識して食べてるけど、体重が減らない」

こういう、質問もいただくことがあります!

ただ、タンパク質を意識して食べれば体重が減ると思った時点でOUT!

 

食事には栄養素が含まれていて、大きな所でいうと

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 脂質

です。

これら全て、役割があります。どれも欠けちゃいけない、大切な栄養素。

 

ダイエットが失敗する人は、この栄養素のどれかが大きく欠けている傾向です。

だから、食事が辛かったり、過食になってリバウンドをするんです。

食事の食べ方はこれを意識

食事の食べ方ですがまずは最初のステップ!

  • 炭水化物は朝昼食べる
  • タンパク質は毎食食べる
  • 脂質は良質なものを食べる
  • 間食をする

以上、4つを必ず意識してください^^

上記はライフシフトダイエットでも、必ず最初に取り入れる【習慣】です。

 

ライフシフトダイエットとは、人生最後のダイエットにするオンラインプログラムです。

【ちょっと興味がある人はこちらに記事をみてください】

食事の考え方はめちゃくちゃ重要

食事は“人を良くする”と書きます。ちょっと古臭いですが、本気で思う。

しかし、はやりに流行ってるダイエットはどうでしょうか?

  • 食事制限
  • 断食
  • 過度なカロリー制限
  • 置き換え

などなど。

まぁ…どれも食べないダイエットですよね。

 

食べなきゃ“人を悪くする”。

そう思いませんか?^^;

 

僕が伝えてるダイエットは

  • 正しく食べる
  • 美味しく食べる
  • たまに好きなものを食べる
  • 外食OK
  • 制限なしで、改善しよう!

これが、僕の考えです。

 

なんで、流行りのダイエットと違うのか?

それは習慣化しないと、リバウンドをするからです。

 

僕自身、いろんなダイエットをしたけど、どれも本当に続かない。

自分は意志が弱いのかな?なんて、思いました。

 

でも実際は、“続かない事をしていたから”なんです。

続かない事をしてたら習慣化も難しいよね(笑。完全に自暴自棄でした*\(^o^)/*w

そんな過去があるから、リバウンドする人の気持ちが、めちゃわかる!

だからここで、たっぷり知識をつけてきてください→【リバウンドしない人の5つの共通点】

筋トレ

筋トレなしで痩せられるほど、ダイエットは甘くない。

これは耳が痛い人もいるかもしれませんが、事実です…。

 

必ず「正しい筋トレ」をしないといけないんです^^

筋トレのやり方が間違ってたら効果激減

筋トレのやり方ですが、これは間違ってる人が多すぎる…

 

ただスクワットをやる。ただ腹筋をやる。こんな感じで、特に意識しないで、やってたら中々効果も感じないと思います。

 

僕がライフシフトで伝えてる内容は

  • 正しいフォーム
  • 効果的に聞かせるポイント
  • 間違ったフォーム
  • やっちゃいけないフォーム

です。

筋トレは本とかyoutubeとかでも学べると思います!

もちろんyoutubeの中には、丁寧に解説してる人もいます。だけど、その逆も多いというのを覚えておきましょう。

 

ただ動画と同じ動きをしていても、カラダなんて変わりっこないんです。

 

だから、必ず

  • 正しいフォーム
  • 効果的に聞かせるポイント
  • 間違ったフォーム
  • やっちゃいけないフォーム

このくらいは、抑えておく必要があります!

 

筋トレをやらないのは、痩せたくないのと同じ

中には

  • 筋トレはやりたくない!
  • 筋トレする時間がない!
  • 筋トレは辛いから嫌です!

という人も、稀にいます。

 

そういう人は、「成績をあげたいけど勉強したくないです!」と同じような事を言ってるので、夢物語は捨ててください^^;

 

筋トレはマストなんです!

 

「食事制限だけでも痩せる人がいます。」という意見もあると思います。

これに関しては完全に価値観の違い…

 

僕は痩せるなら筋トレをして、代謝をあげて今より痩せやすい大切になってほしい!

そう思っています。

 

代謝をあげるのに、筋トレはマスト。ですから、筋トレをしないと今より痩せやすい体質を作るのは不可能です。

 

さらに、筋トレをしないと必ず筋肉は落ちます。

 

もし、このまま筋トレをしないで食事制限だけで痩せたらどうなりますか?

  1. 筋肉が落ちる
  2. 代謝が下がる
  3. 今よりも太りやすくなる。

という事になります。

 

結果:今よりもブクブク太り中年太りになります。

 

それでも筋トレをしない人はいないので、きちんと鍛えていきましょうね♪

【自宅トレの人はこちらを参考に】

女子向け。

【女子必見】家トレだけで、カラダを引き締める筋トレメニュー

【自宅で細マッチョはこちらを参考に】

【自宅で細マッチョになれる】~基礎編~器具なし筋トレメニューと食事のちょっとしたコツ!!

【ジムに通ってる人はこちらを参考に】

初心者から上級者まで。週間筋トレメニュー大公開!

最後に

ダイエットは誰でも“正しいやり方”でやれば、習慣化ができます。

目先だけの体重計の結果に拘りすぎず、長い目でやっていきましょう!

 

流行りのダイエットなんかに惑わされず、本質的なことを取り入れていきましょう^^

それではまた!

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一