ダイエットを成功する方法は?リバウンドをしないコツを紹介!

ダイエットは多くの人が長続きしません。しかし、一部の人たちはリバウンドをしないで、今も綺麗な体をキープしています。

その一人である僕も、リバウンドとは無縁の世界です。

どんな分野でも言えることなのですが、成功する人たちはそれぞれ自分にあったやり方をしています^^

 

そこで、今回は僕が昔から何気なく意識していた、リバウンドをしないコツを紹介させていただきます。

ダイエットを成功する5つの方法

1.ダイエット法を決める

まず初めに、ダイエット法を決めることが大切だと思います。

日本には数え切れないほどのダイエットがありますよね^^

  1. 糖質制限ダイエット
  2. ファスティング
  3. 〇〇だけダイエット

多くのダイエット法があります。

あなたが自分に合うダイエットをやるのが大切です。なぜなら、自分に合っないダイエットをすると、リバウンドをするから・・・

 

ダイエットは生活習慣の1部にまで落とし込まなきゃ意味がない。

ダイエットが終わるということは、リバウンドをするということです。

 

ですから、僕は糖質制限ダイエットや〇〇だけダイエットはしません。

食べるのも好きだし、お酒も好きだし。そもそも制限という言葉が嫌いです。笑

 

だって、携帯で通信制限がかかったら、ものすごくストレスじゃないですか?

それなのに、自ら制限をかけるなんて・・・OMG

ですから、僕のやり方は制限ではなく改善です!

これは人それぞのやり方や、好みもあると思いますので、強制はしません 。

 

ただ僕は「食事改善」「生活習慣を改善」した結果、ストレスなく、年中綺麗な体をキープしています♪

【ダイエットに食事制限は不要です】大切なの改善です!

2.痩せた後どうなりたいかを考える

体重を減らした後に、どうなりたいかを考えていますか?

リバウンドをする人の傾向として「とりあえず体重を落としたい。」としか思ってないんですよね。

 

痩せた後に、あなたがどうなりたいかを考えると、モチベーションの維持にも繋がります。

  • 服を着こなしたい
  • モテたい
  • 好きな人にアプローチをしたい
  • 服のサイズをダウンさせたい
  • 昔の服を着たい

なんでも理由なんていいんです。

 

大切なのは痩せた後に、あなたがどんな姿になって、どんな事をしたいのか。

これを明確に持ちましょう^^

 

ちなみにですが、僕がダイエットをスタートした時は“振られた彼女を見返したい”でした笑

3.食事内容にも注意する!

今ある体は、今までの生活習慣で作られてます。だから食事内容を変えないと、体は変わりません。

朝食や昼食は、しっかり炭水化物を食べながら、野菜や、汁物、タンパク質をバランスよく食べるようにしましょう。

 

そして過度な空腹を作らないためにも、間食でプロテインを飲んだり、プロテインバーを食べたりして夜ご飯の暴食を防ぎましょう!

炭水化物を抜いてしまうと、脂肪を燃やすためのエネルギーもなくなります。

すると、ただただ辛いだけです。

 

ですから、しっかり全ての栄養素をバランスよく食べていきましょうね^^

【完全版】ダイエット中のコンビニご飯。朝食・昼食・夕食の食べ方をマスター!

4.痩せやすい体を作る

痩せやすい体を作るには、筋トレです。

今の世の中、車や電車、電動自転車など便利なものがありすぎて、カロリーを消費するという機会が少ないです。

ですから、痩せやすい体を作るために積極的に筋トレをしましょう!

 

僕が言ってしまうと、ゴリゴリ鍛えるの?なんて思われがちですが、そんなことはありません笑

 

まずはできることから始めることが大切です^^

例えば、自宅で

  • スクワット
  • 背筋
  • 腹筋

これらを続けられるペースで頑張りましょう^^

【女子必見】家トレだけで、カラダを引き締める筋トレメニュー

5.体重を気にしすぎない

体重ばかりに気を取られてしまうと、それこそストレスになります。

体重は少しずつ落ちていくものですが、毎日トントン落ちる訳ではありません。

ですので、体重も大切ですが、しっかり見た目の変化を見ながらダイエットはしていきましょう!

 

以前の僕のお客様で、ダイエット中にお腹が空いてどうしようもない。という人がいました。

 

僕は、そんなに空腹にならないように食事の量などを伝えていたので、おかしいな?と思って細かく聞いたら、自ら食事量を減らしてしまっていたんです。

 

そりゃ辛くなるよ!とのことで、ストレスが溜まりリバウンドをしやすくなってしまうので、すぐさま食事量を増やした結果、体重は落ち始めました。

 

ダイエットとは食事を減らすことが全てではないですし、体重が全てではありません。

ですので、体重ばかりに気をとられないようにするのが大切ですよ^^

最後に

普通に生活習慣に落とし込めるようにやれば、リバウンドなんてありえません。

多くの人がリバウンドする理由として、無理をしているからなんです。

 

ダイエットにおいて、無理をして頑張るということは不要です!

 

ストレスなく、正しく食べて、美味しく食べて、適度に筋トレをする。そうすれば、面白いくらいにストレスフリーで痩せることができるのですから^^

 

それではまた^^

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一