減量中の食事ってどんなものを食べているの??TOSHIなりの5つのルール

コンテストに出場する人や、カラダを絞りたい人から「減量中の食事ってどうしている?」と聞かれることが、多々あります。

 

ボディメイクを成功させるためには、食事が鍵を握っていることは間違いありません。

そこで今回は、僕なりの減量中の食事を紹介していこうと思います。人それぞれやり方はありますので、参考程度に読んでいただければ幸いです^^

減量時ルール

スポーツには、ルールが必ずあります。しかし、ボディメイクには何一つとしてルールがありません。

本格的に減量をすると決めた場合、TOSHIの場合は3つほどルールを決めて減量を行います。

ルール①30品目を食べる

30品目…

かなり多そうに思われますが、慣れてしまえば簡単に摂取できます^^

ちなみに僕は、朝ごはんだけで17品目を食べています。その後の食事で、13品目を食べればいいだけなのでかなり簡単に摂取ができます^^

 

特にこの野菜酢漬けはとにかくおすすめ♪お肉にかけても、目玉焼きにかけても、サラダにかけても美味しいです。

この写真以外にも、トマトやきゅうりなどをいれても美味しく出来上がります^^

ルール②炭水化物の種類を決める

炭水化物の種類を決めているのは、今年の6月頃です。基本的にはオートミールとじゃがいもしか食べません。

たまには大好物のお寿司やお蕎麦などを食べることはありますが、多くても2週間に1食くらいの割合です^^

 

体作りをする場合、食事が鍵を握っていることを今まで体験してきています。ですの、食事は特にぶれないようにしています。

 

食事がぶれてしまうと、カラダがむくんで筋トレのパフォーマンスにも大きく影響してしまいます。特に炭水化物は1gあたり約3gの水分を引き込んでしまうので、チョイスには相当気を使っています^^

毎日オートミールとじゃがいもを食べ続けている中で、たまぁに食べる白米やそばがとんでもなく美味しいです♪

 

▼TOSHIが食べているオートミールはこちら▼

ルール③水は1日4リットル

水を飲まないと、代謝が悪くなり脂肪が燃焼しにくくなったりします。

お水をしっかり飲むことで、カラダの中の老廃物などを外に排出し代謝が良くなるという説もあるんですよ^^

 

また僕の場合は食事の前に、多めに水を摂取するように心がけています。理由としては、お水を飲むことでお腹にある程度溜まってしまうため、暴食を防ぐことが可能です!!

減量中って少しでも空腹の時間を減らしたいじゃないですか^^だから僕はお水を、多めに飲むように心がけています^^

どのくらいの水を飲めばいいのか?と思う方もいますよね。

 

お水は基本的に、あなたの体重×4%と言われています。

僕の場合でしたら体重が75kgなので、約3リットルとなりますが…筋トレで多くの汗をかくので、更に+1リットルの水を飲むようにしています。お水を多く飲むようになってから、脂肪減少のスピードが早くなったと感じます^^

ルール④美味しく食べる

ダイエットや減量となると、かなり質素な食事になる人も多いですよね^^;

 

代表的なダイエット食は、茹で肉&ブロッコリー…

いやぁ。僕にはそんなの無理です(笑)それしか食べれないなら、ダイエットなんてしたくないですもん^^;

人間の三大欲求のうちの一つですよ^^それを節制して、食事を工夫しているのにもかかわらず、味なし。。。

 

地獄です!!

 

僕はこちらの調味料をつかって、ダイエット食をつくっています^^

お肉との相性は抜群ですよ♪

▼こちら▼

ルール⑤自炊を心がける

基本的にダイエットをする!と決めると、僕の場合は自炊を心がけます。

B型なのに食べる量は、どのくらい食べているか把握をしないとモヤモヤしてしまうんです(笑)普段は大雑把なのに食事だけは管理をしたい…

 

ちなみに量をはかるようにしていると、

・なにを

・どのくらい

食べたら体重がどのくらいのスピードで変化するのかがわかるので、とても楽ちんです^^

最後に

ダイエットや減量は人それぞれのやり方もありますし、ルールというものがないんですよね。野球やバスケ、サッカーはルールがあるから成立しています。

 

だったらダイエットだって自分でルールを作ってしまえばいいんだ^^と思ってから、僕は簡単に減量&ダイエットができるようになりました。

ルールがないと、遭難してしまうのであなたもダイエットを始める場合は僕のように、いくつかのルールを決めるとあなたなりに無理のないペースでダイエットができますよ♪

 

僕は

・30品目摂取をする

・炭水化物はオートミールとじゃがいも

・1日4リットルの水を飲む

・美味しく食べる

・自炊を心がける

この5つのルールをもって取り組んでいます!!

 

それではまた^^

 

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一