【超オススメ!】ダイエットに活用できるタンパク質が多い食べ物を20種類紹介!(多すぎw)

こんにちは。としきです^^

 

タンパク質を意識してるけど、バリエーションが無いと悩む事ってありませんか?

昔の僕は、いつも鶏ムネ肉ばかり食べてました…。

 

そして、こんなツイートをしました。

タンパク質は、最終的にアミノ酸になります。

色々な種類のタンパク質を食べると、体内で色んな種類のアミノ酸へと変わります。

多くの種類を食べた方が、筋肉にもカラダにも良いと言われてますので、なるべく多くの種類からタンパク質を食べましょう!

痩せるにはタンパク質は欠かせない

結論:タンパク質は毎食たべましょう!

 

タンパク質は人間の

  • 皮膚
  • 髪の毛
  • つめ
  • 筋肉
  • 内臓

全ての、材料になる栄養素です!

 

ダイエット系の記事ですので、筋肉やダイエットを中心に書きます。

 

ところで、よく「昔は太らなかったのに〜。」と言う人いませんか?

あれって、年齢が関係してるのではなく、それだけ“長い期間ダメな食事をしたこと”に「原因」があります。

 

間違った食べ方をしてると、筋肉も同時に落ちる。

筋肉が落ちると代謝が落ちるので、太りやすくなります…。

 

筋肉を落とさない食事=タンパク質を意識した食事なんです^^

 

ただ、タンパク質といっても

  • 動物性タンパク質
  • 植物性タンパク質
  • サプリメントからのタンパク質

ざっくりですが、3つの種類があります。

 

意識してほしい食べ方として

  • 7割動物性たんぱく質
  • 2割植物性タンパク質
  • 1割サプリメント

動物性タンパク質を、ベースとして食べることが最優先!

 

植物性は、食べ過ぎると炭水化物も、それなりに含まれてるので、カロリーオーバーも考えられます。

そして、サプリメントは“栄養補助食品”なので、足りない時に飲む。そんなイメージでいましょう!

ダイエットにオススメのタンパク20種類!

ツイートは180文字が限界です。だから、あのくらいの食材しか書けなかったのですが、このブログは無限なので20種類、紹介します(笑)

 

さらに「男性」と「女性」用に、1食あたり食べて欲しい量も記載しておきます!(すごい優しいなぁ(笑))

1.鶏ムネ肉皮なし(100g)

  • 108kcal
  • タンパク質量 22.3g
  • 男性1食あたり200g(目安)
  • 女性1食あたり150g(目安)

2.鶏もも肉皮なし

  • 116kcal
  • タンパク質量 18.8g
  • 男性1食あたり200g(目安)
  • 女性1食あたり150g(目安)

3.豚ヒレ肉

  • 115kcal
  • タンパク質量 22.8g
  • 男性1食あたり200g(目安)
  • 女性1食あたり150g(目安)

4.牛もも肉

  • 182kcal
  • タンパク質量 21.2g
  • 男性1食あたり200g(目安)
  • 女性1食あたり150g(目安)

5.ラム肉

  • 227kcal
  • タンパク質量 18g
  • 男性1食あたり150~200g(目安)
  • 女性1食あたり100~150g(目安)

6.カツオ

  • 114kcal
  • タンパク質量 25.8g
  • 男性1食あたり200g(目安)
  • 女性1食あたり150g(目安)

7.タラ

  • 77kcal
  • タンパク質量 17.6g
  • 男性1食あたり200g(目安)
  • 女性1食あたり150g(目安)

8.マグロ

  • 125kcal
  • タンパク質量 26.4g
  • 男性1食あたり200g(目安)
  • 女性1食あたり150g(目安)

9.タコ

  • 76kcal
  • タンパク質量 16.4g
  • 男性1食あたり200g(目安)
  • 女性1食あたり150g(目安)

10.卵(1個あたり)

  • 91kcal
  • タンパク質量 7.38g
  • 男性1日あたり1~2個(目安)
  • 女性1日あたり1~2個(目安)

11.ささみ

  • 105kcal
  • タンパク質量 23g
  • 男性1食あたり200g(目安)
  • 女性1食あたり150g(目安)

12.するめ

  • 88kcal
  • タンパク質量 18g
  • 男性1食あたり200g(目安)
  • 女性1食あたり150g(目安)

豚ロース

  • 263kcal
  • タンパク質量 19.3g
  • 男性1食あたり150g(目安)
  • 女性1食あたり100g(目安)

14.納豆(1パックあたり)

  • 100kcal
  • タンパク質量 8.2g
  • 男性1日あたり1パック
  • 女性1日あたり1パック

15.豆腐

  • 72kcal
  • タンパク質量 6.6g
  • 男性1日あたり100g
  • 女性1日あたり100g

16.軟骨

  • 54kcal
  • タンパク質量 12.5g
  • 男性1食あたり200g(目安)
  • 女性1食あたり150g(目安)

17.砂肝

  • 94kcal
  • タンパク質量 18.3g
  • 男性1食あたり200g(目安)
  • 女性1食あたり150g(目安)

18.牛ヒレ

  • 133kcal
  • タンパク質量 20.5g
  • 男性1食あたり200g(目安)
  • 女性1食あたり150g(目安)

19.鯖

  • 202kcal
  • タンパク質量 20.7g
  • 男性1食あたり200g(目安)
  • 女性1食あたり150g(目安)

20.カッテージチーズ(低脂肪)

  • 112kcal
  • タンパク質量 17.6g
  • 男性1食あたり100g(目安)
  • 女性1食あたり100g(目安)

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正しいダイエットとはこういうこと!これがわからないと永遠とリバウンド型。。。

まとめ

タンパク質といっても、これだけの種類があります!

飽きないように色々なものを食べて、食事を楽しみながらダイエットをしていきましょう^^

 

それではまた^^

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