【完全版】ダイエット中のコンビニご飯。朝食・昼食・夕食の食べ方をマスター!

こんにちは^^

時間がなくて、なかなか自炊ができない人もいるかと思います。その中でもダイエットができたら最高だと思いませんか?

今回の記事では実際にコンビニでも買えることのできる、ダイエットフードを紹介しつつ、朝食・昼食・夕食のコンビニご飯の基礎を紹介させていただこうと思います。

 

この記事を読むことで、コンビニでダイエットができる知識が身につきます^^

ダイエット中のコンビニご飯の買い方

正しい食品を選ぶことができたら、ダイエット中でもコンビニで済ますことができますでもコンビニには、目を引くようなお弁当や、サラダパスタがたくさんありますよね。

 

しかし、コンビニでご飯を買うときは、単品で買うのはやめましょう。

単品で買うと、炭水化物が多すぎたり、タンパク質が少なすぎたり、脂質がかなり多くなったり、栄養バランスが破茶滅茶になるので単品はやめましょう^^

 

少なくても3つの食品を買うように心がけましょう!前置きが長くなっても、飽きちゃうと思うので早速本題に入ります 。

ダイエット中のコンビニ朝ごはん

朝ごはんの食べ方として

  • 炭水化物(糖質)を食べる
  • 脂質を食べる
  • タンパク質を食べる

これが最低限のルールになります!

 

例えば、おにぎりやバナナは炭水化物(糖質)になります。朝は1日のスタートなので、必ずエネルギーになる炭水化物(糖質)が必要になります。

 

脂質も良質なものを食べることで体がより一層、元気になります。ゆで卵や、無添加ミックスナッツを意識しましょう!

 

そしてタンパク質ですね。サラダチキンや、焼き鮭などタンパク質が多いものを食べるようにしましょう!

足りない分や野菜を欲してたら、サラダを買ったりお味噌汁を飲んでもいいと思います^^

 

朝ごはんの考え方として、コンビニで自分で一つ一つ食品を選んで定食を作るようにすることです^^

例えば、今紹介した食材で定食を作るとなると

  • 昆布おにぎり
  • ゆで卵
  • 焼き鮭
  • お味噌汁

このような感じだと、定食ができますよね。

バランスよく食べれますし、適度にカロリーも摂取できるので、ダイエットに向いている食事になります^^

 

朝に必ずフルーツを食べたい!という人もいると思いますが、フルーツも糖質ですので、おにぎりをフルーツに置き換えた食事でもいいと思います。

 

ただ、個人的にフルーツと鮭などの組み合わせは、ミスマッチなのでフルーツを食べる場合、以下の組み合わせにします。

  • バナナ
  • ザバスプロテイン
  • ミックスナッツ6粒

こうやって食べるとサッパリした朝食になって、朝ごはんを食べるのが、苦手な人もバランスよく食べれると思います^^

ダイエット中のコンビニ昼ごはん

それでは次にお昼ご飯ですね。

お昼ご飯も、朝ごはん同様に定食を心がけるようにしましょう。意識する点として、朝より少しだけカロリーを落とすことです。

お昼は食事誘発性熱産生という働きが、朝より少し下がるので若干カロリーを下げるというのがポイントです^^

 

以下のような組み合わせが理想です。

  • シャケおにぎり
  • サラダ
  • サラダチキン又は焼き魚(ホッケや鮭)
  • 味噌汁
  • めかぶ

このように食べることで、朝より脂質を抑えられますが、サラダが追加されるので、空腹を感じることはなくなると思います。

めかぶを取り入れた理由としては、海藻類には水溶性食物繊維というものが多く便秘解消に繋がるからです。

ダイエット中の夜ごはん

最後に夜ご飯になります^^

 

夜ご飯の食べ方としては、炭水化物は完全にカットして、タンパク質とサラダを食べましょう。

炭水化物は体を動かすためのエネルギーですが、夜に食べても人間は寝るだけなので、エネルギーを必要としません。

 

だから、夜に炭水化物を食べると、エネルギーとしての使い道がなく、脂肪となってしまいます。

夜は以下のような組み合わせが理想です!

  • サラダチキン又は、焼き鳥3本ほど
  • サラダ
  • 味噌汁

 

サラダチキンは苦手。という人は、鯖の水煮缶や、ホッケなどの焼き魚系もオススメです!

魚には中性脂肪を下げる効果があるので、ダイエットをしている人にはオススメです^^

 

▼リバウンドなしの食べ方はこちらからも

リバウンドなしで健康的に痩せるダイエット方法を紹介!

コンビニダイエットの注意点

3食全てをコンビニ食で済ませることは控えるようにしましょう!

 

コンビニでもダイエットはできますが、添加物が多く含まれているということを覚えておきましょう。

添加物は摂取をしすぎなければ、体に害はないと言われてます。しかし、添加物を摂取しすぎた場合、以下の病気にかかるリスクが上がります。

発ガン性リスクの上昇

心筋梗塞リスクの上昇

免疫力の低下

骨粗鬆症リスクの上昇

などなど、様々な病気のリスクが上昇してしまいます。

 

少しずつ自炊の頻度を増やしていけると、体の中から健康的になりますよね。忙しい人は仕事が休みの日に、多少作り置きなどをしておくといいのかなと思います^^

1日1回でも、自炊の頻度を増やせると、心も体も益々健康的になるかと思います。

 

また、食事だけで痩せる。というダイエットは絶対に控えてください。綺麗に痩せて、リバウンドをしない体になるには筋トレが必須です。

 

筋トレをすることで、脂肪を減らしながら基礎代謝をあげることができるので、太りにくく痩せやすい体を作れます。

しかし筋トレを怠れば、次第に太りやすい体になるでしょう。

 

筋肉は、何も運動をしていない場合は年に約1,0~2,0%落ちると言われています。食事だけでダイエットをする、筋肉も徐々に落ちていきます。

筋肉が落ちる→基礎代謝が下がる→太りやすく痩せにくい体になる。

今までと同じ量を食べても、太りやすくなるので、筋トレも定期的に行うようにしていきましょう^^

 

ジムに行く時間がない。という人もいますが、僕はコンテストにでない人はジムに行くメリットがないと思います。

その理由として、

  1. マシンの使い方がわからない。
  2. 移動時間がかかる。
  3. コストがかかり続ける。

 

結局何を何回、どのくらいやったらいいのか?という疑問も生まれてくると思います。

それに家トレでも必ず効果はでますし、僕のお客様は家トレだけでみなさん痩せることができてます。

 

働いている方や家族がいる方は、時間もなくて忙しいと思いますので僕はジムに行く必要はないかなと思います。

まとめ:生活習慣の改善こそダイエット成功

朝・昼・晩のコンビニでの食事がわかったと思います♪

ダイエットをするなら”心も体も健康的な状態”でダイエットをしてほしいという思いがあります。

 

そのために3食全てをコンビニに頼るのではなく、1食でもいいから自炊を取り入れつつ、筋トレも生活習慣の一部に取り入れられるように頑張ってほしいと思います。

 

無理のないペースで頑張る!

心と体のバランスを保つことが、リバウンドしないためには必要な考えです。これ以上続けると、話が長くなりすぎるので、この辺で失礼します!笑

 

ありがとうございました。

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一