リバウンドなしで健康的に痩せるダイエット方法を紹介!

こんにちは^^

ダイエットのイメージとして辛くて、続かなくて、継続できない。と考える人が多いと思います。こんな風に思ってしまう人は、そもそものダイエットのやり方が間違っています。

今回は、健康的に綺麗に痩せる方法を紹介させていただきます!

 

ちなみに僕のお客様のダイエットの方法としては以下の通りです^^

    • 1日4食食べる
    • 朝昼は炭水化物を食べる
    • 間食は必ず食べる
    • 運動は1日8分の筋トレをするだけ
    • 外食OK

     

リバウンドなしで健康的に痩せるダイエット方法

リバウンドなしで痩せる方法=生涯続けられる方法です。

僕は自分の生活習慣でもそうですし、僕のお客様に同じことをお伝えしていますが、先ほどもお伝えしたダイエット方法は生涯続けられると思いませんか?

念の為、繰り返しお伝えしますが

  • 1日4食、食べる(プロテイン含む)
  • 朝昼は炭水化物を食べる
  • 間食は必ず食べる
  • 運動は1日8分の家トレをするだけ
  • 外食OK

これだとストレスが、ほぼないので健康的に痩せることができます!

 

たリバウンドする人やダイエットが続かない人の特徴として、自分で自分の首を締めているダイエットをしているなと感じます!

 

例えば、以下のダイエット。

  • ファスティング
  • 糖質制限(ケトジェニックダイエット)
  • ささみブロッコリー生活
  • 味なしの食事
  • 鶏肉だけの食事
  • 過度なカロリー制限
  • 有酸素運動

このダイエットをしている人ってめちゃくちゃいますが、長期的に継続することはできません。

また、僕の公式ラインにも多くのメッセージが有り難いことに届きますが、ダイエットがうまくいってない人は、例をあげたダイエットのどれかをしています。^^;

健康的に続けられるダイエット法

健康的に続けられるダイエットを具体的に紹介させていただきます!

1日4食、食べる

1日3食は一般的に言われていますが、それだとダイエットは効率よくできません。具体的な食事の流れは、朝ごはん→昼ごはん→間食→夜ごはん。

1日3食をベースとしてしまうと、昼〜夜ご飯の時間が空きすぎてしまい、お腹がペコペコの状態になります。

 

そうなると、食欲が暴走してしまいダイエットに向いていない食事をしてしまう。←こんな経験ありませんか?^^

 

乱れた食事をして痩せるはずがないので、過度な空腹を避けるために必ず昼〜夜の間で間食をしましょう!

ただ、間食はなんでも言い訳じゃなくタンパク質を食べることが大切です。

 

代表的なのは間食アイテムは

になります^^

手軽に食べれますし、タンパク質も含まれています。さらに甘い物好きの人にとったら至福のひと時となりますよ^^

 

プロテインは中身が見えて、周りの目が恥ずかしいと思う人は可愛い水筒を使えば問題ないですね^^

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チョコレートなどを、つまみたくなるかと思いますがチョコレートは糖質ですので、間食で食べてしまうとダイエットするのが正直難しい・・・

炭水化物(糖質)との付き合い方も後ほど紹介させていただきますね^^

朝昼は炭水化物を食べる

炭水化物を朝とお昼は必ず食べるようにしましょう^^

炭水化物は、人間の体を動かすエネルギーです。これを車で例えるとガソリンのような働きをします!

 

活動量が多い朝とお昼では、必ず食べるようにしましょう。

 

炭水化物を抜いてしまうと低血糖状態になり、立ちくらみが起きたり集中力が低下したり、イライラしたりするものです。

ダイエットをする人は、健康のためだったり、見た目をよくするためだと思います。しかし、心がボロボロになって仕事やプライベートに支障が出たら元も子もありません。

 

ここで、もう一つ大切なのが炭水化物の種類です!

基本的には玄米や、オートミールなど素材そのままのもので、色がついている炭水化物を食べるようにしましょう。

 

オートミールはロシアやアメリカの朝食として知られていて、血糖値を急上昇させないという理由からダイエットフードと言われています。

ただ、食べ方が難しいと思いますので、以前のブログで僕が日本人の舌にあう料理法を紹介しています!

筋肉にオートミールは超オススメ!!ダイエット・筋トレにも好影響理由&食べ方(タイミング・レシピ・おすすめ)解説付き

運動は1日8分の家トレでOK!

痩せるためには、1日8分からの家トレでOKだと思います。

 

家トレの代表的な種目といえば

  • スクワット
  • スクワットアブダクション
  • マウンテンクライマー
  • クランチ
  • スーパーマン
  • キックバック

他にもまだまだありますが、とりあえずこんなところでしょうか^^

 

筋トレとなると、ジムに通わないといけない。と思う人がいるかと思います。しかし、ジムに行っても効率よく鍛えることはできません。

 

ジムには、たくさんのマシンが揃っています。でも、どれもこれも使い方も分からないし、鍛えたいところに刺激を与えることができないと、宝の持ち腐れとなります。

 

じゃぁパーソナルトレーニングに通おうかなと考える人もいると思います。これは何年も通い続けるのでしたら否定はしません!

 

ただ、パーソナルトレーニングは60分あたり1万円〜1.5万円が相場です。これを週に2〜3回も通い続けるって現実的に難しいと思うんです^^;

 

痩せたい!という人に関しては家トレだけで十分だと思っていますし、僕の自宅でオンラインパーソナルトレーニングでも皆さん着々と結果を残しています!

外食はOK!

外食は全然okです^^

働いている人も、専業主婦のかたも毎日自炊ってかなり疲れるし、時には休みたい時もあると思うんです。

ですので外食はお店選びの段階で間違わなければ、ダイエットはできます。

 

具体的なお店を挙げると

  • 大戸屋さん
  • 和定食屋さん
  • 焼肉屋さん
  • ファミリーレストラン
  • お寿司屋さん
  • 居酒屋さん

未加工品を食べる。タンパク質を食べる。炭水化物の量を調整できる。というダイエット時に意識してほしい条件を全てクリアしています!

 

外食は、お米の量が多く盛られがちですのでお寿司ならシャリを小さめで注文する。その他のお店なら半ライスで注文をしましょう。

 

そして居酒屋さんでしたら

  • お刺身
  • 焼き魚
  • 焼き鳥
  • 枝豆
  • サラダ
  • 漬物

など、素材そのままのものを食べつつハイボールをちょこっと飲めば、ほぼノーストレスになりますよね^^←お酒は飲まない人は無理に飲む必要はありません^^

結論:ダイエットは続けられるものをやろう!

今回紹介した、ダイエット法は誰でも継続することはできます。

一時的なダイエットをしてしまうと心も体もボロボロになって、待っているのはリバウンド。

 

せっかく自分を変えるのでしたら、正しいやり方で生涯無理なく継続できるやり方でやっていきましょう!

ダイエットは一時的に頑張るものではなく、生活習慣を少しずつ変えることだと思います^^

 

それではまた!

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一