100日ダイエット10日目!!たくさん食べる日の調整法。

1月5日に発表した100日ダイエット!!いやぁ・・・まだまだ脂肪たっぷりでインパクトがないので写真をアップするのは控えますねww

この100日のテーマは食べる時は食べる。やる時はやる!!です。

そして今日は待ちに待った食べる日^^夜は最近ハマっているタイ料理を食べてきます\(^o^)/

 

そうそう!!みんなは食べる日の食事スケジュールってどのように調整していますか??今回は僕の食べる日での調整方法を紹介させていただきます。

チートデイの調整法

普段と少しだけ、食事の質を変えるのが僕のPOINTです^^週1回は好きなものを食べないと、どうしてもメンタル的にやられてしまうのである程度のルールをもって、チートデイを過ごしていきます。

朝ごはん

減量中もオフのときも、食事が朝から乱れるということはありません。僕のように同じものを食べているタイプの人は、朝ごはんでの調整がめっちゃくちゃ楽チンです^^

僕の朝ごはんは以前のブログでも書いたように

・オートミール40g

・野菜酢漬け

・胸肉200g

・全卵2個

です^^

詳しい詳細はこちら:僕の朝ごはん

 

朝に食べる全卵を1個減らします。とういのも、どうせ夜は食べ過ぎるというのをわかっているのでカロリーを朝に90kcalほど落としておきます。チートデイは普段のカロリーの約2倍を摂取しましょう!!とい説もあります。

でもさ・・・食べるときっていちいち考えるの面倒だし、それがストレスになる(笑)

 

だったら朝にすこしだけカロリーを落として悪あがきしようぜ♪っていうのが僕の考えです^^

昼ごはん

通常のお昼ご飯では力をいれるため、必ず牛肉を食べます。牛肉にはアミノ酸が豊富に含まれていたり、天然のクレアチンが含まれていますので、力がほしいときには大活躍!!

・牛肉200g

・鶏肉100g

・オートミール40g

・じゃがいも1個

・野菜炒め

 

です^^

 

ここでも少しだけ悪あがき(笑)

牛肉は鶏肉と比べるとカロリーは高い食材です。なので、僕のお昼ご飯は鶏肉300gで統一されます。夜に備えてすこしだけここでも悪あがき♪

間食

間食も気合いをいれて、カロリーを落とすぞ!!という考えではありません\(^o^)/w

朝とお昼に、意識高く頑張ったんだから間食からは完全にオフモードです。

 

いつも通りプロテインバーをいただきます。

このプロテインバーを食べないと、なんか自分のリズムが狂ってしまうんですよね^^;

夜ご飯

大会の3ヶ月前になると、暴食はしません。美味しいものを普通に1人前。というルールを設けています。

しかし、今回のダイエットに関しては100日ダイエットで、ストレスなく健康的に痩せるというテーマがあります^^やる時はやるし、食べる時は食べる!!

 

なので、僕の夜ご飯のマインドは【後悔ない食事をする】という感じです♪

食べるのは人間の3大欲求の1つ・・・これをセーブするなんて大変ですよねぇ。

たまに思うことがあります。”毎日僕って頑張ってんだなぁ”と・・・

 

でも、ステージに立ったとき。ポージングをしているとき。結果発表のとき。唯一、自分を心の底から褒めてあげることができる。だから、コンテストって好きなんですよね♪

最後に

あなたは、食べる日はどんなルールを設けて行っていますか?

僕は、朝昼はしっかり調整をして夜は心の底から楽しんで食事をする。というルールを設けています^^

 

さっ!!今日は楽しんで食べるぞー

それではまた^^

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一