筋トレで確実に効果を出す!!【オススメ分割方法】

いよいよ梅雨入りですねぇ。

でも筋トレのいいところって、雨でも風でも全く影響を受けないことですね。ジム内はいつも快適な温度で筋トレをするには、最高の環境だと思います^^

 

今回は、筋トレにおいて重要ポイントである分割方法について、TOSHIなりの意見と考えを交えつつ、みんなが確実に効果をだせるように紹介させていただきたいと思います。

分割をする理由

鍛える部位を分割する理由としては、効率よく各部位を鍛えることができます。

1日60分の筋トレをする場合、全身を満遍なく鍛えるより、鍛える部位を1~3個に集中して鍛えたほうが、【筋力アップ・シェイプアップ・達成感】を得やすくなります。

 

例えば、1日で全身を鍛えようとすると絶対にセット数不足、追い込み不足でカラダが変わる感じは中々得ることができません。

TOSHIも昔は全身を満遍なく鍛えた時期がありましたが、カラダは全くと言っていいほど変わりませんでした(笑)

 

筋肉を発達させるためには、多くのセット数と追い込みが必要になります。最短距離で成長・変化を遂げるには【セット数&追い込み】が必要になります。

カラダを本気で変えたいのなら分割法を取り入れていきましょう!!

分割をする際の注意事項

分割法といっても、考えなしにやっては効果が半減されます。様々な分割法がありますが、唯一共通している分割法を取り入れる際の注意点として

 

大きい筋肉→小さい筋肉

 

として鍛えていくことです^^

 

小さい筋肉を最初に鍛えてしまうと、大きい筋肉を鍛えるエネルギーがなくなってしまい追い込めなくなってしまいます。

覚えてほしいワードとして、脚・胸・背中を鍛える際は必ず最優先!!

その後、【腕・肩・ふくらはぎ等…】を鍛えていきましょう!!

オススメの分割法

基礎知識がついてきたところで、さっそくあなたにピッタリの分割法を選んで、実践していきましょう^^

週3回のトレーニングをするあなた

週3回のトレーニングをする人は脚→胸→背中という順番で鍛えましょう。

脚と背中は、人間の筋肉の中でも非常に大きな筋肉です。この2つの部位を連日で行ってしまうと、過度な疲労感を感じてしまうことが多く、生活に支障が出る人もいます…

 

週3回のトレーニングは、おそらくフィットネスコンテストにでるようなガチガチのトレーニーではないので、ほどよい筋肉痛がぴったりかと思います^^

 

そのため、脚と背中のトレーニングの間に胸の日をいれることで、効果的+疲労感を抜けさせながら鍛えることができます!!

 

そして、これらの大筋群に対して小筋群も同時進行して鍛えることで週に3回のトレーニングでも、確実にカラダを変えていくことが可能です。

 

■背中+3頭筋

■胸+2頭筋

■脚+肩

 

背中のトレーニングでは2頭筋(力こぶ)、胸の日では3頭筋が関与してくるので、あえて別日で僕は鍛えることをおすすめします。

疲れている状態で、良いトレーニングはできないと感がているので、胸トレの日でしたら使われていない筋肉である2頭筋。背トレの日でしたら、3頭筋を鍛えることで僕自身、かなり成長することができました^^

 

週4回のトレーニングをするあなた

週4回のトレーニングをする場合、脚→胸→背中→肩という順番がおすすめです。

 

関節を休ませることも大切ですので、注意点として胸と肩のトレーニングを連日行わないようにしましょう。

連日で行ってしまうと、僕の経験上かなり肩関節にストレスがかかってしまい怪我につながってしまいます…

 

さらに腕のトレーニングも取り入れる場合

■脚

■胸+二頭筋

■背中

■肩+三頭筋

 

この順番がオススメです。

背中の筋肉は脚の次に大きな筋肉なので、週に4回以上トレーニングができる場合、背中は単独で鍛えると筋発達が見込めます^^

週5回のトレーニングをするあなた

週5回も鍛える場合、僕が紹介することなんて参考にならないかもしれませんが一応♪

■脚

■胸

■背中

■腕

■肩

このように、各部位を最大限に分割して鍛えることができますね♪

ボディビルダーさんたちは、このように全ての部位を細かく鍛えています^^あなたが、超人並みの筋肉がほしいのなら5分割が最もおすすめです!!

 

鍛え始めて4年が経ちますが、筋トレは【量】もとても大切だと思います^^

最後に

いかがでしたでしょうか?

筋トレに割く時間があれば、僕は5分割がもっともおすすめです!!

 

筋トレ初心者の頃は2分割、または3分割で鍛えていましたが、細かく鍛えれば鍛えるほど、カラダは変わってきました^^

あなたも確実に効果を出したいのなら、是非是非…ぜひ!

 

5分割で鍛えてみてください^^

 

それではまた!

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一