【意外な真実】筋トレ後にやってはいけないこと…

最近、さまざまなジムに出向いてトレーニングをしています。僕は、同じ環境だと精神的に飽きてしまうので、気分でジムを変えたりもします。

唯一、飽きない場所といったゴールドジムさいたまスーパーアリーナ店と、ゴールドジム大塚店、ゴールドジム北千住店くらいです^^

ここはゴールドジムのなかでも、雰囲気やマシンともに最高なので特別な存在(笑)

 

今回は、筋トレ後にやってはいけない事を僕なりの考えや経験を交えつつ、紹介させていただきます^^

やってはいけないこと

筋トレ後にプロテインを飲まない

筋トレが終わった後の30分間は、ゴールデンタイムと言われています。これは筋肉が最も栄養を吸収する時間で、この時間を逃すと、せっかくのゴールデンタイムが台無しになってしまいます。

筋トレは多くのエネルギーを消費する上、筋細胞に傷をつける行為であって筋トレが終わった頃には感じにくいかもしれませんが“飢餓状態”になっています。

 

飢餓状態になると、カラダは栄養を欲しますので、食事を摂取することも大切ですがまずはプロテインを摂取しましょう。

先程お話したとおり、筋トレ後は飢餓状態で疲れ切っています。固形物を摂取しても、内臓も疲れているので消化不良になる可能性があります…

 

そこで、まずは吸収率の高いプロテインドリンクを飲んで1秒でも早く筋肉たちに栄養を届けましょう!!

★オススメのプロテイン★

 

 

ちなみにTOSHIは、プロテインよりも吸収率が更に高いEAAというサプリを今月から摂取をしています^^

 

筋トレ後にプロテインやEAAを飲んで、効率よく筋肉を回復させ基礎代謝を向上させていきましょう!!

筋トレ後に飲酒をする

「今日も頑張ったぁ~ビールで乾杯!!」なんてやってしまったら…最悪!(笑)

筋トレ後にアルコールを摂取すると、筋肉の発達が遅れると言われています。アルコールを摂取することでコルチゾールという成分が体内で分泌されてしまいます。

実はこのコルチゾールは筋分解を促進すると言われていて、アルコール摂取の他ではストレスを受けてもコルチゾールは、分泌されると言われています。

 

筋トレで筋肉が壊される→プロテインで筋肉を回復させる→アルコールで筋肉を壊す(笑)

 

もったいなさすぎるループから脱出するように、筋トレをした日はアルコールを摂取しない!!

というマイルールをもって、トレーニングに励んでいきましょう^^

筋トレ後にジム内でおしゃべりが多い

筋トレ後におしゃべりをしすぎると、プロテインを飲むのも遅れてしまったり、その後の食事を食べる時間も遅くなってしまいます。

筋トレ後は速やかに、プロテインを飲んでシャワーを浴びて、食事を摂取する。

誰もが憧れる美しいく、カッコいい体をしている人の共通点として“おしゃべりが少ない”という共通点があります。

ジムは体を鍛える場所であってカフェではないので、おしゃべりをする場合はトレーニングが終わって一段落したらラウンジエリアなどで、楽しみましょう^^

筋トレ後に食事を取らない

筋トレ後にプロテインを飲む=応急処置と僕は考えています。

プロテインなどのサプリメントには、必ず【栄養補助食品】と記載されています。普段の食事から考えて食べないと、いい体にはなりません。

トレーニングが終わって、応急処置としてプロテインを流し込んだら60~90分程度あけて食事を取りましょう。

疲れている体に栄養を届けてあげると

・効率よく筋肉が発達する

・筋トレ後は筋合成レベルが高いので、筋量アップに繋がる

・筋トレ後の食事は太りにくい

 

多くのメリットがあるので、筋トレ直後にはしっかり食事を取りましょう^^

 

※筋トレ直後は鶏肉が個人的にオススメ※

筋トレ直後に脂質を摂取すると、吸収を妨げる恐れがあったり、気分が悪くなったりするので僕は鶏肉を食べるように意識をしています^^

筋トレ後にマシンを拭かない

筋トレのマシンを使い終わったのにもかかわらず、マシンを拭かないで次の種目へいってしまう人が驚くほど多いです。

ジムは公共の施設ですよね^^

使ったら、次に使う人が嫌な気持ちにならないようにきちんと拭きましょう♪

 

使ったままというのは、う◯こをした後にお尻を拭かないのと一緒です(笑)

拭き終えるまでがトレーニング!!マナーを守れば、筋肉も肥大するかも…

筋トレ後にお菓子を食べる

筋トレ後は、インスリンを出したほうがいいという意味あいから、砂糖などが含まれている和菓子・洋菓子を食べるトレーニーは少なくありません。

実際に僕もトレーニング後なら洋菓子はNGとしても、和菓子ならいいんじゃないか??と思っていました。

 

しかし、和菓子にも砂糖はたっぷり含まれています。

 

砂糖は血管を傷つけたり、老化現象を早めたり。体にとってあまりいいことがありません^^;

トレーニング直後にわざわざ痛めつける必要はありませんね♪

 

お米や、オートミールなどの炭水化物を食べてインスリンを分泌させましょう。

きれいな食事を心がければ、きれいな体は自然とできます^^

最後に

いかがでしたか?

思い当たる節があったら、すぐにでも明日から改善していきましょう^^

それではまた!!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 サマースタイルアワード 2016 全国大会 優勝 サマースタイルアワード 2016 全国大会 オーバーオール