減量を成功させる4つのポイント!!さらばリバウンド。

減量やダイエットをしていると、1番意識してしまうのが体重…

僕もそうでした。体重がスラスラ落ちると嬉しいし、反対に体重が落ちないとストレスになったり、気分が落ちたり^^;

ただ、ある日思ったんです。

体重が変わっても、見た目が変わらなければ自分の理想とするカラダに近づけない。

 

そこで今回は、減量・ダイエットにおいて大切な4つのポイントを僕なりの考えを交えつつ、お伝えさせていただきます。

 

減量のポイント

減量のポイントはとにかく見た目を重視すること!

いくら体重が減っていても、筋肉まで同時に落としてしまったらもったいない。僕の考えでは、減量を成功させるために4つのポイントがあります。この4つのポイントは、僕も必ず行うようにしている習慣です。

 

ここで説明させて頂くポイントを抑えて、あなたも減量・ダイエットを成功させていきましょう^^

POINT①お腹の皮膚感をチェック

僕は減量中は暇さえあれば、お腹のお肉をつまんでいるような気がします(笑)

ちょっと、あなたも摘んでみてください^^そして、優しく指でゴリゴリしてみてください。なんかゴリゴリしているものがありませんか?

 

実はそれ…脂肪なんです!!

 

減量が進んでくると、ゴリゴリが徐々になくなってきます。

初めのうちは中々わからないかも知れませんが1ヶ月もすれば、摘んだ感じが柔らかくなったり、ゴリゴリが少なくなってきます。

 

摘む部位は、お腹を摘むのが1番いいと思います!

お腹には大切な臓器が詰まっているのに、骨がないのでカラダの防衛反応で脂肪をつけて守ろうとするそうです^^なので、お腹が1番脂肪がつきやすいんですよね。

 

そんなお腹の脂肪がなくなってくれば、それは体脂肪が下がっているということに繋がります^^日頃からお腹を摘んでゴリゴリしていると、皮膚感が薄くなってきた感覚がつかめますよ^^

POINT②週に1回カラダを撮影する

減量やダイエットをしていて、達成感を味わえる時は自分のカラダの変化。一生懸命やっているのに、カラダが変わらなかったら、モチベーションも保てません^^;

 

体の変化を見れるように、必ず決まった曜日・同じ場所・できれば同じ時間で撮影をしていきましょう^^

 

“決まった曜日=習慣化”

ダイエットで大切なことは習慣化することだと思うんです^^

決まった曜日に撮影をすることで、習慣を身につける練習にもなっています。僕は必ず毎週月曜日に撮影をしています^^

どんなことも習慣化するのって難しいし、面倒くさくなってしまう人が多いです。まずは簡単なことから習慣化していきましょう!

 

“同じ場所=比較しやすい”

撮影する場所が変わるとライティングも変わります。写真って面白いものでライティングだけで、痩せても太ってもみえます(笑)同じ場所で撮影をすることで、ズルができなくなるんです。

同じ場所で撮影をするようにしましょう^^

 

“できれば同じ時間”

朝と夜ではカラダは多少変わってきます。僕のように浮腫み体質な方は、夜になるとカラダが朝よりも太って見えるということもあります。

せっかく撮影するなら同じ時間で撮影をしたほうが、安定してカラダの変化もわかりますよ^^

起床直後にオシッコをして、余計なものがカラダに無い状態がいいと思います♪

POINT③摂取カロリーを落としすぎない

「カロリーを落としすぎてはいけない」

ダイエットをしている人の多くは、闇雲にカロリーを減らす。そんな気がします。そこまでカロリーを抑えなくてもいいのにと思うことも多々あるんです^^;

そもそもカロリーを抑える人は、停滞期がきたからorダイエットをはやく進ませたい。この2つのどちらかの考えを持っていると思います。

 

でもちょっと考えてみてください。

 

摂取カロリーを落とすということは、筋肉に充分な栄養が届かなくなり、基礎代謝が下がるということです。

ダイエットをするなら、なるべくたくさん食べながらしたいと思いませんか?^^;

 

脂肪をだけを落とすためには少し面倒かもしれませんが、計算をしましょう^^

まず現状の摂取カロリーを計算^^だいたいの数値で大丈夫なので、以下のサイトで計算をすると簡単に答えを出すことができます!

▼カロリースリズム▼

http://calorie.slism.jp/

そして、現状の摂取カロリーから約10%のカロリーを減らしましょう^^

 

例えば、2000kcalを摂取していたとしたら-200kcalということになります。

・コンビニのおにぎりなら約1個分

・コーラ500ml分

・牛乳300ml分

といったところでしょうか^^

 

あなたが普段どのくらいのカロリーを摂取しているかによって、-10%のカロリーは変わってきます^^

ストレスを最小限に抑えるために、実践してみてください。

POINT④体重に一喜一憂されない

「昨日より1kgも増えた」

なんてことは、いくらでもあるかと思います。

増えた体重を毎回毎回気にしていたら、体重ばかりに気が取られてしまいます。なので、あくまでも体重は“目安に過ぎない”ということを覚えておきましょう^^

 

脂肪は1kgあたり7200kcalものカロリーになります。1日でこんなに食べれないですよね^^;ここに基礎代謝なども加えたら1日で1kgの脂肪をつけるのは、不可能に近いということがわかります♪

 

心配になる気持ちもわかります!僕だって、すこし不安になりますもん^^(笑)

 

仮に体重が増えたとしても、水分による浮腫みだと言い聞かせて落ち着きましょう!^^

僕もいつも言い聞かせています(笑)

有酸素運動で脂肪撃退の記事もチェック!

脂肪燃焼を効果的に行う!有酸素運動と時短有酸素運動。

まとめ

いかがでしたでしょうか^^

今回はダイエット・減量のPOINTを4つにまとめてみました。

 

減量やダイエットは正しく行えば、ふらついたり元気がなくなるということはありません。カラダもスッキリしてくれば快適な生活になるはずです。

 

もしダイエットが辛くて、キツくて嫌になっていたら今回お伝えさせていただいた内容を、参考にしていただけたら幸いです^^

 

僕の人生ミッションである

「体の変化を感じて心を変え、人生をより豊かにするためのサポートをする」

ということにつながればと思います^^

 

それではまた!

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 サマースタイルアワード 2016 全国大会 優勝 サマースタイルアワード 2016 全国大会 オーバーオール