サマースタイルアワード横浜大会まで残り20日。思うこと…

こんにちは^^

サマースタイルアワードいよいよ3週間切りました。

選手の皆さんは、そろそろ最後の追い込みで【精神的+肉体的】にも、辛くなってくるところではないでしょうか…

 

僕も、最近は疲労が抜けにくくなってきています。というのも、野に放たれた犬のように動き回っているので疲れもたまりますね(笑)

今回はラスト20日間の僕の過ごし方をまとめます。ラストの過ごし方は非常に大切になってきますので、もし迷いがある方は参考にしてみてください。

コンテストは最後の1ヶ月がカギ

トレーニングで変えること

僕がトレーニングで変えること。

 

・脚のトレーニング強度を落とし、頻度を増やします。

・肩トレーニング強度を維持して、頻度を落とす。

・胸のトレーニング強度を落として、頻度を増やす。

・暇さえあれば腕トレをする

 

というのも、脚のトレーニング強度を増やすと今までの感覚ですが、浮腫んでしまいカットが薄くなる傾向にあります。

 

なので、僕が脚のトレーニング取り入れる種目は

レッグエクステンション

レッグカール

カーフレイズ

レッグプレス

です。

 

そして、特に力を入れるのがレッグエクステンション。人それぞれ強みと弱点があります。僕はハムストリングスは発達していますが、大腿四頭筋のキレがあまい…

 

昨年から自分でもわかっていたので、スクワットやレッグプレスで大腿四頭筋を狙って取り組んできました。しかし、絞ってくると「まだまだ細い」というのが正直な気持ちです。

ということで、ラストは大腿四頭筋を狙った脚のトレーニングをメインで行っていきます^^

 

肩(三角筋)は僕の中の強みです。これ以上、短期間で進化をすることも、させることもないので頻度を落とします。週に1回のトレーニング頻度に落とし、胸トレなどに時間を費やして弱点克服作戦です。

 

絞っくるとほんとわかりますね^^;強みと弱みがくっきり…

 

弱点克服ってほんとに大変です(笑)そして、筋肉をつけるのはほんと難しいということを毎回痛感しています。

 

ラスト20日のトレーニングをまとめると、“強みの頻度を落として、弱みの頻度を上げる”という作戦です!!

食事で変えること

ここでは最終兵器突入です。

ラム肉!

これは毎年恒例になりつつあります^^ラム肉は、僕のカラダにドンピシャリで当てはまります^^

 

2016年のサマースタイルアワードのセミナーに参加した時、金子賢さんが減量食でラム肉がいいと言ったのがキッカケで、僕も減量終期で食べるようにしています。

ラム肉にはLカルニチンという成分が豊富に含まれています。この成分は、脂肪燃焼効果が期待されるため減量中にサプリメントとして摂取をする人も、多くいます。

 

最初から食べてしまうと、カラダは順応する働きがあるため効果が薄れてしまう可能性もあるという判断で、僕は最後に取り入れるようにしています。

サプリメントで変えること

サプリメントでは、マルチビタミンを普段より多めに摂取するようにしています。

 

ここにきて一番怖いのが“風邪を引くこと”です^^;

風邪を引いてしまうと、トレーニングもできなくなり、筋肉も犠牲になってしまいます。免疫力を高めるために、細心の注意を払いマルチビタミンを普段より多く摂取をして調整します。

 

摂取するタイミングは

・起床時

・トレーニング後

・就寝前

 

このタイミングでマルチビタミンを摂取するようにします!!

日常生活で変えること

日常生活では、外食の店を選びます。今までは、赤身肉やお刺身があれば外食もしていましたが、これからは違います。

ここにきたら、調味料にも気を使わなければいけません。浮腫みなどにも敏感になるため、きちんと調整をしてこれからは過ごしていきたいと思います^^

 

外食で行けるお店は

・いきなりステーキ

筋肉食堂

この2つに絞ります。

 

このお店なら、赤身肉も注文でき他の誘惑などもないため僕が外食をする際はこの2つに絞ります^^

 

コンテストが終われば、他のお店でも楽しく食べることができるので、少しの期間は我慢ですね♪

 

チートDayを取り入れる場合

ラスト20日でチートデイをいれるほど、僕は勇気がないので取り入れませんが。しかし、どうしもて我慢できない。という人はトレーニング後に

・おにぎり+1個

・和菓子を1個

このくらいにしておくのがベストだと思います。

 

ここにきてチートをいれると、一時的にですが体重もドカンと増えてかなり精神的にも不安になるんです(笑)

脂肪なんて1日や2日でつくはずありませんが、ここにきて体重が増えると恐ろしいほど、メンヘラちゃんになります。

 

余計な心配はしたくないと思いますので、チートはできれば控えたほうがいいのかな…と僕は思います^^

ラスト20日!

やれることをやって大会に出たくありませんか?

悔いのないように過ごしましょう^

最後に

正直、僕もヘロヘロなんです(笑)

毎日04:00に起床することもあります。^^;

犬よりも、おじいちゃんおばあちゃんよりも早起き!

 

早起きは三文の徳なんていう言葉がありますが、早起きすぎると損しか無い。

そんな気がします(笑)

 

たくさん食べてたくさん動くというテーマを持って、挑んでいる今回の減量。

少しでも、トレーニングの気を緩めると必ず脂肪になる。そのくらいギリギリで戦っているつもりです(笑)

 

僕がこれから出場するビースティ部門では、筋肉量が求められる。

摂取カロリーを減らすとうい作戦ではなく、食べたらその分動く!という減量方法の方が、筋肉を残しながら、脂肪を落とすことができると思ったからです。

 

ラスト20日!

悔いのないように全力で過ごしましょう!

それではまた^^

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 サマースタイルアワード 2016 全国大会 優勝 サマースタイルアワード 2016 全国大会 オーバーオール