【残り7日】サマースタイルアワードノービス!!今日はチートDay??

いよいよ来週の日曜日は、サマースタイルアワードノービス大会ですね^^

ワクワクどきどきしています。今日は含めて本気のトレーニングも残り4回となりました。

個人的にはもう一絞りをしたいので、すこし作戦を練ったところです。大きく変えることはありませんが、今日はユーチューバーがやるフル食。

 

ならぬ…フィットネスブロガーTOSHIはフル活(生活を赤裸々にさらけ出すww)をしていこうと思います。

※興味のある方だけお読みください(笑)

食事

起床時05:30

○オートミール40g

○EAA5g

○グルタミン5g

 

起床してからの二時間は、今話題のカルロス・ゴーン(笑)が黄金の時間と読んでいます。1日のなかで最も、頭の中が整理されていると言われています。

なので、僕はこの二時間で人生について意味のある本を読んだり、1日のタスク管理をしています^^

朝食07:30

○オートミール40g

○全卵1個

○ラム肉200g

○9種の野菜酢漬け

○ナッツ5粒

 

今日は朝トレをしたので、バナナを1本追加して炭水化物を20g増やしました。

トレーニング後11:00

○プロテインドリンク

炭水化物を同時に摂取することで、インスリン感受性を高めると言う理由で多くのトレーニーさんは同時にカーボを摂取しますが、僕は炭水化物の代謝があまりよくないのでプロテインドリンクのみです♪

コンテスト間近なので、吸収率に特化したホエイペプチドを摂取しています。

昼食12:30

○じゃがいも1個

○オートミール40g

○牛肉200g

○5種のビーンズ一袋

○しめじ

○玉ねぎ

○ほうれん草

 

ここ数ヶ月間、お肉を1食あたり300g食べていたら腎臓が疲れてしまったため、豆からタンパク質も摂取しています。

あらためて感じたのは減量期間は僕の場合長くて【12週間】だと思いました^^

これもまた勉強ですね♪

間食16:00

○プロテインバー

○オートミール40g

これは毎日1本食べないと、精神的に病みます(笑)

しっかり食べてしっかり動くために、1日1個はご褒美^^

夕食19:00

○ラム肉200g

○5種のビーンズ

○オートミール40g

特に空腹も感じることなく、しっかり食べて動いています^^

残り7日ですから、空腹を忘れるくらいに精神的に集中できている証拠ですね♪

就寝前(予定)24:00

○グルタミン5g

 

 

今日はオートミールを通常より多く摂取しています。サマスタまで残り7日と迫ってきましたので、オートミールの摂取量を増やして代謝を回復させました。

また、通常でしたら鶏肉(国産)をメインとしてオーストラリア産牛肉orニュージーランド産牛肉を摂取していましたが、今日は脂質を増やしてホルモンバランスを整えたかったので国産ラム肉をメインとしました^^

 

しっかり食べたので今は体がポカポカしています♪明日から、出場する選手のみなさんはディプリートに突入する方も多いと思いますが、僕は今回もしません。

 

ディプリートをやって、カーボアップをして筋肉に張りを出させるという作戦…

僕は普段どおりに減量をしていて、普段どおりにトレーニングをしていれば、筋肉は年中張りがある状態を保てると思うからです。またディプリートをする人は、その期間イライラしたり性格が変わったりもします。

僕はフィットネスを日本中に広めていきたいという思いがあるので、いつも楽しくやりたいんですよね♪なので、無理なことはせずに計画的に減量をしました^^

 

いろいろな考えがあるので、なにが正解かはその人の価値観によって変わってきます。僕は楽しみながら最高の体をつくるというテーマを掲げているので、最後まで全力で楽しみたいと思います♪

大会前最後の脚トレ

今日は大会前最後の脚トレでした。ここにきても、集中力が散漫になることなく、思い切り追い込むことができます。むしろ、今はコンテストが楽しみで仕方がありません。

ガンガン追い込んで、最後の最後まで筋肥大を続けさせます!!

 

ルーマニアンデッドリフト8回×3セット


やはりここにきても高重量のトレーニングは楽しい。ルーマニアンデッドリフトでは、背中も多少鍛えられます。

僕は、背中の下部を褒められることがよくあるのですが、おそらくルーマニアンデッドリフトを脚の日にコンスタントに取り入れていますので、背中下部の筋肉には高頻度で刺激が入っていると思います。

それが原因で他の部位よりも、発達しているのかな。

 

この種目は、ハムストリングにストレッチをかけて、収縮時には大臀筋(お尻)の収縮を狙って行っています。

女の人といえばお尻!!なんて最近FITNESS界でいわれていますよね♪メンズたちも、女性に負けないお尻を育てていきましょう!!(笑)

 

プローンレッグカール12回×5セット


この種目大好きなんですよね(^^)

ハムストリングの上部(お尻との境目)に凄まじい刺激が入ります…

めちゃくちゃきついので、最後は少しチーティングをつかって追い込みました。ここにきてドロップセットなどは行いません。ドロップセットをやると一人でも追い込むことができますが、怪我の恐れがあるというのが僕の考えです。

なので1レップ1レップ魂込めて行うようにしています。

 

ランジ10回×4セット


冬の季節にやると、高校野球生活を思い出します。

バーベルやダンベルをもって、ガツガツランジ。なるべく大股を開くようにすることで、ハムストリングと大臀筋に激烈な負荷が入ります。小股になると、大腿四頭筋(ももの前側)に刺激が逃げてしまうので注意しましょう^^

 

レッグエクステンション15回×2セット


すでに脚はパンパン…しかし、今日がラストの脚トレだと思うとこんなところで挫けられない(笑)

まだまだがんばります!!といことで、レッグエクステンション高回数で行いました。最近、重量ばかり求めていたかな??とトレーニングノートを見返した時に、ふと感じたんですよね。

以前も書きましたが、筋肥大は闇雲にやるのではなく

・遅筋

・速筋

・中間筋

この3つの筋肉すべてを高めていくということなので、大腿四頭筋の遅筋を狙って行うことに決定!!

重量ばかりでもよくないし、回数ばかりでもよくない。すべてバランスよく♪ですね^^

 

ハンギングレッグレイズ


腹筋!!

今日は久しぶりに締めのトレーニングでもってきました。いつもは腹筋を最初におこなってカラダを十分にあたためてから、トレーニングを行いますが、今日は珍しく♪というのも、今日は日曜日ですのでジムの閉館時間が23:00だったんですよね^^;

それをすっかり忘れてしまっていたため、到着したのが20:30…

急いでトレーニングをしないと、全て終わらないぞ。といことに気づいたので、腹筋を最後にもってきました^^

 

普段は24時間オープンなので、曜日感覚がない僕にとっては危機的状況でした(笑)

最後に

いよいよサマースタイルアワードまで残り7日となりましたね。

2018年最後の大会となるので、出場者の皆様もかなり気合が入っている様子がSNSから拝見できます。

 

僕もこの一週間は自分に負けないように、やるべきことを淡々と熟していきたいと思います。

 

ラスト一週間を乗り越えるという意味で、今日は炭水化物の量を増やしてエネチャージをして、タンパク質も力が湧くものをチョイスしました^^

泣いても笑ってもあと7日。しっかり楽しみたいと思います。

 

それではまた^^

気に入っていただけたらシェアをお願いします

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一