サマースタイルアワード2018の横浜大会まで2ヶ月切った。食事編!

いよいよこの季節がやってきましたね。

今年も大会が待っている・・・最近ジムにいく度に、痩せた?と言われてモチベーションもガンガン上がっています♪

周りの人から言われると嬉しいですよね^^

 

何を隠そう、サマースタイルアワード横浜大会まで、2ヶ月を切ったんですから。そこで今回は、最近の食事をお話したいと思います!

SSAにむけての食事

絞るために

まだまだしっかり食べている日が続いています。大会前だからといって、カロリーを極端にへらす人もいますが、僕はなるべくカロリーを下げずに調整しています。

カロリーを減らして体重を下げることは簡単ですよ^^

 

摂取カロリー<消費カロリーで痩せるんだから、単純に摂取カロリーを落とせば痩せる!

と思っちゃダメですよ。それじゃ筋肉まで犠牲になってしまいます…

 

筋肉を残しながら体脂肪を減らしていかなければ、完成体は作れないと思っています。

なぜならカロリーを無闇矢鱈に落とすと、筋肉量もガクンと落ちるしトレーニングの使用重量も下がるし、活力がなくなり、仕事にも支障が出る恐れがあるからです・・・

 

ちゃんと食べながら減量しないと、いいことはありません^^

1日6食

食事は3時間間隔で食べるようにしています。プロテインを含めて1日6食。

意識していることは、1食あたり必ずタンパク質を30~40g摂取するようにしています。様々な考え方がある中で、僕の考え方は1度の食事で吸収できるタンパク質量は、上限40g!!

 

それ以上摂取しても臓器に負担をかけたり、そもそも吸収しにくくなるとも言われています。

 

僕はお腹も壊しやすく臓器も一般の方たちより、少し弱いんじゃないのかな?と思っています。

(健康食である玄米もあいません^^;)

 

ちなみに、吸収されなかったタンパク質がどうなるかご存知ですか?

 

実は吸収されなかったタンパク質は、“疲労物質へと変換”されちゃうんです^^;

筋肉のためを思って食べているのに勿体無い。

疲労物質が排出されると、コルチゾールも分泌されやすく結果的に、筋分解を招くことも…

 

「冗談じゃない!!」

 

そんなことは意地でも避けたいですよね。だから、僕は一度に食べるタンパク質量は30~40gと固定をしています。

確実に吸収させ、疲労物質を排出させること無く、効果的に減量が進むように^^

PFCバランス

PFCバランスは、3大栄養素の頭文字をとったものです。

P=プロテイン(タンパク質)1gあたり4kcal

F=ファット(脂質) 1gあたり9kcal

C=カーボハイドレート(炭水化物)1gあたり4kcal

これをPFCバランスと、呼んでいます^^

 

摂取量や、パーセンテージは人それぞれ変わってきます。

 

僕は4:4:2で調整しています。現在は約2000kcal摂取をしているので、下のようなバランスになります。

P=200g

F=45~50g

C=200g

 

この数値をドンピシャで食べることは、大雑把な僕には無理です(笑)なので毎日同じものを食べていて、なるべく誤差が生じないようにしています。

 

性格的に大雑把な人は、僕のように同じものを食べると、手間も省けるのでいいですよ(笑)

チートデイ

チートデイを設ける場合は、体重が停滞している時。

もしくは精神的にもう我慢出来ない・・・というときです(笑)

 

週に1度設けるのがポピュラーな方法ですが、僕はそんなにいれません。カロリーを多めに摂取しているので週に1度もいれると絞れないんです(笑)

 

ただし減量していると、どうしても精神的に我慢出来ないときがあるんですよね^^;

減量をしている人はわかると思いますが、どうしても今日は我慢できない。というときがあります。

 

そんな時は振り切って食べてしまいます!

ただし1食だけ^^

 

あまりチートデイというのは使いたくないのが本音!!なんか、自分に負けた気がしてイヤなんですよねぇ・・・

4月13日に楽しみにしている、大会前最後のご褒美バルバッコアが控えているので、それまでは今の食事を続けていきます!!

最後に

今回はサマースタイルアワード2018年横浜大会に向けての、食事を紹介させていただきました。

カラダを作る上で、食事がカギを握ると思っています。

 

食べたいものを食べる。ではなく

カラダに必要な栄養素を取り入れてあげる。

という考え方をもってボディメイクをすれば、必ず最高の体はできあがります^^

 

それではまた!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 サマースタイルアワード 2016 全国大会 優勝 サマースタイルアワード 2016 全国大会 オーバーオール