腕が太くならない理由5選!原因を突き止めて改善しよう。

時間をかけて鍛えているのに、なかなか腕が太くならない。そんな経験ありませんか?

薄着になった時に目立つ腕。腕が太くなるだけで、カラダに力強さが増して迫力がでます。

「そんなことわかっているけど、太くならない・・・」

 

大丈夫です。僕も腕は全く太くならずに悩んでいた時期がありました。

しかし、正しく行えば必ず太くなります。

今回は、腕が太くならない理由をまとめてみました!

腕が太くならない理由5選

 

太くならない理由1.上腕三頭筋を疎かにしている

力こぶがの筋肉は、上腕二頭筋といいます。その裏の筋肉が上腕三頭筋です。実は腕を太く見せるには、上腕三頭筋を鍛えれば間違いなんです。

なぜなら、上腕三頭筋は腕の筋肉の3分の2を占めているんですから^^上腕三頭筋を鍛えれば、必然的に丸太のように腕が太くなります。

 

腕トレ=力こぶ!

と考えてしまう人も多いかも知れませんが、上腕三頭筋を疎かにしてはいけません^^

豆知識


上腕三頭筋は、名前からも想像できるように3つの頭があるような形”をしています。

名前は【内側頭・外側頭・長頭】といいます。

・内側頭・外側頭を鍛える場合、肘をすこし開いて鍛えると刺激が入りやすい!

・長頭を鍛える場合、肘を閉じて鍛えると刺激が入りやすい!

意識しながらやってみましょう^^

太くならない理由2.コンパウンド種目を取り入れていない

ちょっと難しい横文字が現れてきましたね(笑)日本語に訳すと、多関節種目または複関節種目と言われています・・・もっと難しくなってしまいましたね(笑)

1つの関節しか使わない種目(ダンベルカールなど)よりも、2つ以上の関節を使ったほうが筋肥大がしやすいとも言われています。

 

コンパウンド種目を取り入れるメリット


高重量が使いやすいので、筋繊維に傷をつけやすい。傷がつくと、以前よりも強くなって修復されるため筋肥大が望めます。

筋肉は傷がつくと、以前より強くなって修復してきます。この繰り返しで、筋肉は大きく成長してくるのです^^

 

ドラゴンボールの、孫悟空(サイヤ人)みたいですね。サイヤ人も負ける度に限界を超えて強くなる。

筋肉=サイヤ人なんじゃないかって思います・・・すいません。脱線してしまいました(笑)

代表的な3頭筋のコンパウンド種目


・ナローベンチプレス

・ディップス

・ショルダープレス

上記の種目は、TOSHIの上腕三頭筋メイントレーニングです。めちゃくちゃ効くので個人的に、オススメのコンパウンド種目です^^

太くならない理由3.強度が足りない

追い込めているようで実は追い込めていない、というケースもあります。

自分なりに、やっているけど、実は筋繊維に傷をつけられなかったばかりに発達が遅い。そこで、まずは自分のトレーニングを見直してみましょう!

 

8〜12回×3セットが、最も効果的に筋肥大ができると言われています。

ちなみに僕は、腕のトレーニングだけ

15〜20回×3~4セットで鍛えています。

人それぞれやり方はあると思いますが、僕の経験談では15〜20回で鍛えたほうが、翌日の筋肉痛が激しいです^^

ボディビルダーの山岸プロが、腕は高回数で鍛えたほうが反応がいい!と仰っていたので真似をしています。(素直なんです・・・笑)

太くならない理由4.腕以外の筋トレが疎かになっている

腕の筋肉は、全身の筋肉の数%ほどです。

大きな筋肉を鍛えると、成長ホルモンの分泌が促進されると言われています。成長ホルモンは、大きな筋肉を鍛えると、たくさん分泌されると言われているんです^^

腕を太くしたいからといって腕トレばかりしていると、成長ホルモンの分泌量が少なくなる恐れも・・・

 

そんな効率が悪いことはしたくありませんよね。なので、大きな筋肉を鍛えましょう!

具体的に

・脚トレ

・背中トレ

・胸トレ

を週に1回は行うようにすると、大きな筋肉もバランスよく鍛えられ、成長ホルモンの分泌が促進されるはずです!

太くならない理由5.食事が間違っている

腕だけに限らず、筋肉を大きくするときも減量をするときも、一番大切なのは食事。

食事が間違っていると、絶対に筋肉は大きくなりません。食事のなかでも特に大切なのが、筋肉の材料となるタンパク質。

“除脂肪体重×2gのタンパク質”は必ず摂取していきましょう!

▼もっと詳しい食事内容はこちら▼

バルクアップ初心者へ。効率よく筋肥大する食事を選べ!

まとめ

今回は腕が太くならない原因をまとめてみました。

自分の理想のカラダを作るためには、今回の記事に限らず成長を妨げている原因を探りましょう!

その原因を排除できればあとは、成長するだけです。

 

それではまた!

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 サマースタイルアワード 2016 全国大会 優勝 サマースタイルアワード 2016 全国大会 オーバーオール