ゴールデンウィークに備えて、短期間ダイエット!

最近は夏のようにあついですね~^^;とても4月とは思えません・・・

幸いのことながら減量中なので、熱い分には僕は全く問題ありません(笑)やはり減量中はすこし寒くなってきてしまうから、まわりが熱いといっても僕には暖かく感じてしまいます^^;

 

そして、春が過ぎて夏に向かう途中でやってくる最高の休暇期間であるGW・・・ゴールドジムでワークアウトの略!

ではなく、ゴールデンウィークですね^^(笑)

 

この期間は旅行に行く方や、遊びに行く方も多いのではないでしょうか?

 

ほとんどの人は、大型連休がくるとリバウンドをしてしまいます。

それが悪いとかではなくポイントを抑えていれば、ゴールデンウィーク中もリバウンドをすることがなくなります!

長くなってしまいましたが、今回は僕と一緒にゴールデンウィークに向けて“戦略”を立てていきましょう^^

ゴールデンウィークまでの戦略

全てを読み終えたら、必ず計算をしてください^^

普段の摂取カロリーがおおよそ何kcalなのか?を計算する必要がありますが、その計算はこちらで簡単にできます。

■栄養計算

ここで、あなたが普段何kcalを摂取しているのかを把握しましょう。すこし面倒かもしれませんが、このくらいはやらないと、いつまで経ってもダイエット呪縛から、開放されることはありません。

今日からできる戦略①100~150kcal抑える

まずは100kcal~150kcal抑えるというのがポイントです。

 

・コンビニのおにぎりなら1個

・鶏ムネ肉なら100g

・サラダチキンなら1個

といったところでしょう^^

ここで無理にガツンと下げてしまうと、おそらくゴールデンウィークまで体力&精神がもちません。また、筋肉も大幅に犠牲にしてしまう懸念があります。

せっかく鍛えた筋肉は、なるべく落としたくないじゃないですか!だからここでは、そこまで無理して摂取カロリーを抑えるということはしません。

今日からできる戦略②朝一有酸素

最初の3日間は、眠くて起きるのが大変かもしれませんが、想像してみてください。。。

ゴールデンウィーク中に海鮮丼や焼肉やその他美味しいものを食べている姿を(笑)それを食べるためには、今のうちから戦略的にゴールデンウィークに、アプローチをすることが必要になります。

あと10日もすればゴールデンウィークですよ^^

その期間だけでいいから、朝起きたらコップ1~2杯の水を飲んで30~40分ほどウォーキングをしてください。

 

朝一は、お腹の中に何もない状態で

・血液中の糖質が使われる

・脂肪が優先的に使われる

と言われています。

 

起床時にBCAAを飲むと、筋分解と脂肪燃焼もストップされる可能性があるので朝一有酸素運動をする時は飲まないようにしましょう。

ちなみにTOSHIは、朝起きたら必ず有酸素運動をしています。BCAAは飲まない代わりにこちらの脂肪燃焼系サプリメントを活用しています。

カルニチン

今日からできる戦略③王様と貧相の使い分け

「はぁ?こいつ何いってんの?」だなんて、おもわないでください(笑)

西洋のことわざで

“朝は王様のように食べ、昼は王子のように食べ、夜は貧相のように食べよ”

ということわざがあります。

 

これはDIT(食事誘発性熱産生)のことを表しています。

多くの人は朝ごはんが少なく、夜ご飯をモリモリ食べてしまい体型が崩れていきます。それは1番太りやすい生活習慣なのです。

 

なぜなら食べることでエネルギーを消費してくれる、DITが最も高いのが朝であり、最も低いのが夜だからです・・・

ゴールデンウィークに向けて、生活習慣も変えちゃいましょう。朝にしっかり食べて、夜は適度な空腹状態で寝る。

これがベストです!翌日の朝食が楽しみで起きる状態が好ましいです♪

 

ちなみに僕は楽しみすぎて、今日は04:50分に起きました(笑)

早すぎてまだ朝食は食べられませんね^^;

今日からできる戦略④炭水化物を低GIに置き換える

低GI食品とは、血糖値を緩やかに保つ食材です。

代表的なものは

・玄米

・さつまいも

・オートミール

の3つです^^

ボディビルダーさんやダイエット中の人は、普段の私生活から取り入れている方が多く、かなりダイエットに適している炭水化物になります。

 

血糖値が急上昇してしまうと、インスリンというホルモンが分泌されてしまいます。インスリンはトレーニング直後に関しては分泌させてもいいのですが、それ以外はなるべく抑えてほしいホルモンとなります。

 

ゴールデンウィーク前に、低GI食品を食べる習慣を身に着けてすこしスッキリした体になりましょう!

食べる習慣や、食材の効果が分かれば習慣化できる日も近くなると思います^^

今日からできる戦略④スクワットを取り入れる

痩せたいという理由から、腹筋をする人がいるのですが実は非効率なトレーニングなんです^^;

腹筋はとても小さな筋肉なので鍛えた所でさほど消費カロリーを稼ぐことができないからです・・・

 

だったら何をすればいいのか?

“スクワット”です^^

 

もともと人間は四足歩行でした。

しかし、進化とともに二足歩行となりました。腕は力を捨てて自由をとり、脚は自由を捨てて力をとりました。

それだけ脚には、大きな筋肉が蓄えられているということです。

 

スクワットを腹筋運動と比較すると、スクワット15回の消費カロリーは腹筋500回に匹敵するそうです^^;

 

腹筋よりスクワットをやりたくありませんか?^^

 

3日に1度でいいので

15回×8~10セット行うようにしましょう!

 

ジムに行っている人はこのようなトレーニングを参考にしてみてください^^

初心者から上級者まで。週間筋トレメニュー大公開!

まとめ

イベントごとなども楽しみながら付き合っていかないと、体作りもダイエットも食事制限もイヤになってしまいます。

その前に太りすぎないように、正しい知識と習慣を身に着け、イベント前に準備をしておきましょう♪

 

楽しむ時は楽しんで、やるときはやる。

このメリハリが最も大切になります^^

 

素敵なゴールデンウィークをお過ごしするためにも、今日から準備をしていきましょう!

 

それではまた^^

 

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 サマースタイルアワード 2016 全国大会 優勝 サマースタイルアワード 2016 全国大会 オーバーオール