知っておきたいカリウムの多いダイエット食品【第10選】

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浮腫みを解消しながら、さらにダイエット効果も期待できる食品があったらいいですよね。

そんな魔法のような食べ物なんて…

あるんです!

 

今回は僕が、浮腫み解消+ダイエット中に食べていて、これだけは知っておきたい食材10選をご紹介します。

ダイエットを進めながら、浮腫みも解消して体の中からスッキリ綺麗になりましょう^^





 

ダイエットにオススメカリウムが多い食事10選

その1.カリウムだけじゃないバナナの秘密

100gあたりカリウム360mg

忙しい朝に適している食材であるバナナ。

その中で注目したいのが食物繊維。この食物繊維には2種類あり

・水溶性食物繊維

・不溶性食物繊維

があります。

 

水溶性食物繊維は、ネバネバしたゲル状態で腸内のいらないものを包み外に排出する役割があります。

不溶性食物繊維は、水分を吸収し体の中で大きく膨れ、便の排出を促進する役割があります。

 

バナナは双方の食物繊維をバランスよく含んでいるので、バランスのとれた食品として有名です。

 

※不溶性食物繊維は、僕のように体質的に合わず便秘になる人もいるので注意しましょう^^

【実録】減量中の体重増加…生まれて初めての便秘(笑)

その2.カリウムだけじゃないアボカドの秘密

100gあたりカリウム720mg

アボカドは「森のバター」と

ダイエット界では呼ばれていて、良質な脂質として有名な食品です^^

アボカドにはオレイン酸という成分が含まれています。

オレイン酸は動脈効果の予防、さらには改善効果があると言われています。

 

「最近食事が乱れているなぁ。健康のためになにか取り入れるものはないか?」

と思っているあなたは、毎日1個アボカドを食べて生活習慣病予防につなげましょう!

 

さらにアボカドのメイン栄養素である脂質は、胃の中に最後まで残る栄養素なので、腹持ちもよく暴食防止にも繋がります^^

僕は、夕食後のデザート防止にアボカドを食べることもあります(笑)

その3.カリウムだけじゃないグレープフルーツの秘密

100gあたりカリウム140mg

グレープフルーツは100gあたりのカリウム量が少ない。と思いますよね(笑)

しかし、グレープフルーツはそもそもカロリーなので全ての栄養素が少ないのです^^;

その中でもカリウムだけは豊富に含まれています。

 

ちなみにグレープフルーツは100gでたった38kcal^^

白米は100gで168kcalです。

 

カロリーがめちゃくちゃ低いというのがわかりますね!!

ダイエットに最適なフルーツなので、スッキリしたい朝や間食にオススメです^^

その4.カリウムだけじゃないパセリの秘密

100gあたりカリウム1000mg

パセリを食べる人は中々いませんし僕も直接は食べません。笑

しかし、パセリは100gあたりのカリウム量が1000mg。めちゃくちゃ多い^^

さらにビタミンÇも多く含んでいます。ビタミンCはツヤツヤ&もちもち肌をつくるためには欠かせない成分です。

 

でもパセリを直接食べるには、どこか抵抗がありませんか?笑

 

そこで!

夏に、やかんで麦茶をつくるようにパセリ茶を作ってみましょう!

・やかんにパセリを100gいれる

・水を2〜3リットル入れる

・沸騰させる

・20~30分放置

完成!

 

僕はパセリ茶を飲んで、浮腫み防止と&肌荒れ防止を心がけています。

(女子力満載のTOSHI・・・笑)

その5.カリウムだけじゃないとろろ昆布の秘密

100gあたりカリウム4800mg

とろろ昆布は、かさが増す食品なので暴食を防ぐにはオススメの食材です!!

僕はお味噌汁にいれて、かさ増しをして満腹感を感じています^^

 

それだけじゃない!

 

とろろ昆布には“フコイダン”という成分が豊富に含まれていて、脂肪と糖分の吸収を抑える効果もあるんです^^

ダイエット中+減量中には必ず摂取したい食材です^^

その6.カリウムだけじゃない乾燥プルーンの秘密

100gあたりカリウム480mg

プルーンは鉄分も含まれています。鉄分が体内から減ると貧血になってしまいます。貧血になると、基礎代謝が著しく低下して、突然ダイエットが進まなくなります。

 

最近ダイエットしているのに、体重も体脂肪も減らないなぁと感じたら、すぐに鉄分を摂取しましょう!

 

とはいえ、サプリメントに次から次へと手を出していたらキリがない^^;

そこで鉄分を含むプルーンを間食で食べてみたらどうでしょうか。

 

カリウムも多く含み、鉄分も含まれているので浮腫み防止+ダイエット促進効果。

一石二鳥ですね^^

その7.カリウムだけじゃないホウレン草の秘密

100gあたりカリウム690mg

ホウレン草には“チラコイド”という成分が豊富に含まれています。チラコイドは満腹感を感じさせる働きがあります。

 

ダイエット中に制限をしていると、たまにありませんか?

気持ちが切れて暴食するときが・・・

 

そんな時にホウレン草を食べると、「脳から満腹だよ」というホルモンが分泌され暴食を防ぐ効果もあります!

更に!!!

 

ほうれん草に多く含まれている“葉酸”という成分は、筋肉をつける上で大切な成分です。

血管拡張作用が期待できます。

血管が拡張されると、血液の流れもスムーズになり体の隅々まで必要な成分が届きやすくなります。もちろん筋肉にも、栄養がスムーズに届きますよ^^

その8.カリウムだけじゃないサツマイモの秘密

100gあたりカリウム470mg

サツマイモはお腹の中で水分とくっついて、腹持ちを良くしてくれる効果があります。さらにGI値が低く、脂肪合成ホルモンと呼ばれているインスリンの分泌を必要最低限に留めます。

ダイエット中の白米代わりに召し上がる、トレーニーやダイエッターさんは多いです^^

 

しかし、僕のように不溶性食物繊維(サツマイモ)が体質的に合わない人もいますので注意しましょう♪

その9.カリウムだけじゃないアーモンドの秘密

100gあたりカリウム770mg

アーモンドには、ビタミンEが豊富に含まれていて

・抗酸化作用

・老化防止

・アンチエイジング

の効果が期待できます。

 

年齢を重ねると、肌も酸化して老けてきますよね^^;しかし、アーモンドには上記で説明させていただいた効果が期待できるので老けるというより

アンティークな肌になることが可能です^^

 

赤ちゃんのような、もちもち肌を生涯キープするというのは現実離れしていますが、年齢を重ねてもカッコイイまたは美しいアンティークな方って稀にいませんか?

んーー。想像してほしいのは黒木瞳さんや、舘ひろしなど^^

年をとっても、味が出ている人♪

 

将来、年をとっても魅力的でいるために間食でアーモンドを食べて、今のうちから対策を練っておきましょう^^

※目安は1日15~20粒^^

その10.カリウムだけじゃない納豆の秘密

100gあたりカリウム660mg

納豆には“大豆サポニン”という成分が含まれています。

気になる働きは

・脂肪合成を抑える

・脂肪の分解を促す

効果があります。

 

日本人なら納豆好きの人も多いと思います。定番の食べ方は毎朝ご飯と一緒に納豆を食べる!!

これに限りますね^^

朝は忙しい人も多いと思うので、メニューを固定しちゃっていいと思います。

 

僕は、時間がない時は「納豆卵かけご飯」で済ませちゃっています♪

こんな記事も

カリウムをサプリメントで摂取したい方はこちら^^

僕が1ヶ月間カリウムサプリを摂取しての意見と摂取方法を記載しています。

カリウムを摂取して浮腫解消!飲み方と豆知識。

最後に

浮腫みも解消して、ダイエット効果も高めるために今回紹介した食材を摂取していきましょう。

ダイエットを根性で成功させるという時代は遠い昔。

 

効率的に栄養摂取をして、バランスよく食べて理想の体を手に入れましょう^^

それではまた!

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2 件のコメント

  • 最近浮腫を感じます…
    色々参考にさせて頂きたいと思いますが、
    パセリ茶って美味しいんですか?^^;
    無理なく飲めるなら飲んでみたいです。

    • コメントありがとうございます^^僕はごくごく飲めます。好みはありますが、そこまで癖もないので飲みやすいと思います。

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    ABOUTこの記事をかいた人

    はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一