【ストップ筋トレ!!】初心者がやりがちな凡ミスと、家トレメニュー(器具なし)を紹介

筋トレで、初心者がやりがちな凡ミスと、家トレメニュー(器具なし)を紹介させていただきます。

僕も最初の頃は今回紹介する、やりがちなミスをやっていました・・・

初心者の人こそ独学ではなく、基礎に基づいてやることで怪我なく健康的にボディメイクができます。

それではまずは、やりがちな凡ミスから見ていきましょう。

初心者がやりがちな筋トレの凡ミス

毎日同じ部位を鍛えてしまう

筋トレは筋肉をつける行為ではなく、筋繊維にストレス(負荷)を与えて、壊す行為です。筋肉は一度壊れると、修復されて以前よりも強く大きく引き締まると言われていますが、この一連の過程を超回復と呼ばれています。

毎日同じ部位ばかり鍛えてしまうと、この超回復を完全に無視していることになるので筋肉が育ちにくくなってしまいます。

 

TOSHIは

  1. 胸の日
  2. 肩の日
  3. 脚の日
  4. 背中の日
  5. 腕の日

というように、細かく分割して鍛えていますがこれは筋肉の超回復を想定した上でメニューを組んでいます。超回復は48~72時間かかると言われているため、ある程度日にちを空けて鍛えることで効率よく鍛えられます!!

実際に筋トレを始めたての頃は毎日全身を鍛えていましたが、今のように細かく分割して鍛えるようになってから、筋肉がつくスピードが早くなったと感じています。

フォームが間違っている

筋トレで大切なのがフォームです。

フォームが間違っていると、筋トレの効果が落ちるだけでなくケガをするリスクも高まってしまいます…

 

初心者が家で必ずやる筋トレ種目が「腕立て伏せ」。この種目をやらない家トレーニーはいないでしょう。なぜなら自重で大胸筋を効果的に鍛えられる筋トレ種目だからです。

腕立て伏せは、カラダを一直線にキープしたまま、腕の力で体を上下に動かし鍛える種目です。一直線にキープするというのが腕立て伏せのポイントで、動作中に反り腰になると腰痛を引き起こす原因になります。

 

腕立て伏せに限らず、正しいフォームで筋肉を鍛えることが効果的な筋トレに繋がります^^

腹筋の鍛え方に問題あり

筋トレ初心者は腹筋もやると思われます。筋トレといったら腹筋と考える人も少なくないはず・・・

実際に“腹筋上級者”というキーワードはあまりグーグルでみませんが、“腹筋初心者”というキーワードはグーグルには山程あります。それだけ筋トレ初心者の方たちは、腹筋の鍛え方が気になっているようですね^^

 

一度はキレイに割ってみたいと思って、毎日クランチ(腹筋)をする人もいますが上がることを意識しすぎて、腹筋に負荷が乗っていない(効いていない)ケースも多々あります。

筋肉をつける過程は、収縮と伸展を繰り返し筋繊維を一旦壊して修復させる。ことで効果的に筋肉はついてきます。

 

効率よく鍛えるために、正しく腹筋を鍛えていきましょう。

▼腹筋の詳しい記事▼

「その悩み解決!!」毎日腹筋って必要?効果的な鍛え方を紹介!!

▼腹筋ローラーの使い方▼

【目指せ細マッチョ】毎日10回3セットで筋肉痛!?細マッチョにオススメ腹筋ローラー(アブローラー)のやり方・体験談。

有酸素運動をやりすぎている

脂肪を落とすために、有酸素運動に集中しすぎている筋トレ初心者は以少なくないはず。僕が初心者の頃のように、すこし脂肪が乗っているタイプの人は、どうしても腹筋を割りたくて有酸素運動をガツガツやってしまいます。

そして大切な筋トレを疎かにしてしまう・・・

しかし、脂肪を落としてキレイに筋肉を見せる場合は、有酸素運動と併用して筋トレの両方をやったほうが筋肉は付きやすくなります。

 

筋肉をつけると基礎代謝があがり、1日を通して太りにくく痩せやすい体を作れます。

効果なしの加圧シャツを着ている

筋トレ初心者の方向けに書いているブログで内容はとてもいいのですが、加圧シャツを進めているようなブログもあります。

内容はとてもわかりやすくかかれていて、初心者の方には参考になると思います!!

ただ、ここで加圧シャツを販売していますがこれを買ったとしても、ダイエットやボディメイクには効果があるとは中々僕は思えません。

そして加圧シャツを着なくても僕は“正しい筋トレ&正しい食事”で体を変えることができたので、ボディメイクのポイントは筋トレと食事だと思います^^

初心者にオススメの家トレメニュー記事

筋トレ初心者にオススメの家トレメニュー記事もあるのでチェックしてみてください^^

簡単な種目から、少しキツイ種目まで紹介してあります!!

【永久保存版】初心者が自宅でできる筋トレメニュー12選!!

最後に

初心者の方たちが、やりがちな凡ミスを克服して効果的な筋トレをしていきましょう!!

また、筋トレ後のプロテインもお忘れなく^^

【オススメののプロテイン】ゴールドスタンダードの飲み方や味・種類!!

それではまた^^

 

 

 

 

気に入っていただけたらシェアをお願いします

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一