細マッチョの食事メニューで注意すべき5箇条とコンビニメニュー10選!!

細マッチョの食事で注意すべきポイントを今回は紹介します。なお、細マッチョを目指していても時間的に忙しい。という人もいますので、そういった方向けにコンビニメニューも紹介していきますね^^

それでは今回もよろしくお願いします!!

細マッチョな食事メニューとは

細マッチョたちは、お肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質を積極的に食べているという特徴があります。さらには、白米、うどんなどの高GIな炭水化物はあまり選ばず、玄米やオートミールなどの低GI食品を食べている傾向があります。

さらに野菜なども疎かにせず、野菜も食べていて5大栄養素をバランス良く食べているという大きな特徴もあります。

▼細マッチョのジムメニューはこちら▼

【これで君も細マッチョ!!】~ジムで行う細マッチョ専用の筋トレジムメニュー7選と頻度を大公開~

細マッチョになるための食事5箇条

細マッチョはカロリーを少し控えめにする

一般成人男性は、1日の摂取カロリーが約2000~2300kcalと言われています。しかし、細マッチョは摂取カロリーを1500~1700kcalを目安に食べているそうです。

それもそのはず!!細マッチョといえば、腹筋などの筋肉がくっきり見えているのが大前提。ということは摂取カロリーを少し下げて、体脂肪率を低く保つことがマストだからです。

このように細マッチョたちは、全体のカロリーを少しさげているので低い体脂肪率を維持できているのですね^^

細マッチョはタンパク質を毎食食べる

タンパク質は細マッチョに限らず、筋肉をつけていくためには必要な栄養素です。なぜならタンパク質こそが筋肉の材料。

この理由から、細マッチョは毎食タンパク質を食べている傾向があります。なぜならタンパク質を3~4時間おきに摂取すると。筋肉が効率よく付くと言われているからです!!実際に、TOSHIも毎食タンパク質を意識して食べています。

具体的には鶏むね肉・牛もも肉・豚ヒレ肉・鮭・鱈・マグロ・鶏もも肉などです。これらは筋肉をつけるためには欠かせない食材なので、細マッチョを目指す場合は必ず食べていきましょう^^

細マッチョは夜の炭水化物を食べない

炭水化物は使い切れなかった場合は、脂肪として蓄えられてしまいます。基本的に夜は、寝るだけで体を動かすということはあまりないと思いますので、細マッチョたちは夜の炭水化物をカットしています。

「夜に筋トレをする場合があります」という意見もいただきます。しかし、夜は体の働きからみても炭水化物はオススメできません。

夜は食事誘発性熱産生(DIT)が低くなっています。DITは、朝>昼>夜と日が沈むに連れて低くなりがち・・・ということは、それだけ代謝も落ちていくので、夜の炭水化物はオススメできないという結論に繋がります。

細マッチョはサラダを必ず食べる

サラダから食べると、血糖値の急上昇を抑えられるというデータも出ています。血糖値が急上昇した場合、体は血糖値を下げようと働き”インスリン”というホルモン分泌させます。

これが、ちょっと厄介でアナボリックホルモン(筋肉合成をする)と呼ばれる傍ら、分泌させるタイミングを間違えると脂肪合成も行ってしまうのです・・・

 

筋トレ後は、インスリンを分泌してもいいと言われていますが、それ以外は極力避けたい!!こういった科学的根拠からも、細マッチョは食事をかなり重要視していますね。

細マッチョは食事をこまめに食べる

こまめに食べることで、1日を通して血糖値の波を作らないことに繋がります。血糖値を一定に保つことができると、空腹感を感じにくく細マッチョのような摂取カロリーが少ない人達でもストレス無い生活をすることができます。

血糖値の上昇と下降の幅が大きい場合は、空腹感を感じやすくなってしまうので要注意!!話は繋がりますが、話の最初に伝えたように細マッチョが低GIを食べる理由は、血糖値を急上昇させないからなんですね^^

細マッチョにオススメコンビニメニュー

毎日自炊だったり、毎日外食ってコスパや時間から見ても無理!!そんな細マッチョを目指す人もたくさんいます。

今のご時世は、コンビニで手軽に入手できてしまうのでオススメコンビニメニューを紹介^^

  1. サラダチキン
  2. サラダサーモン
  3. サラダシーチキン
  4. ゆで卵
  5. 豆腐
  6. 味付け玉子
  7. ビーフジャーキー
  8. スルメイカ
  9. 豆腐そーめん
  10. 焼き鳥(皮以外)

10種類はコンビニでお手軽に手に入ってしまいます。便利な世の中ですよね^^どこでも細マッチョ食が手に入ってしまうのですから。

▼細マッチョの献立レシピはこちら▼

【最短距離でなれる】細マッチョ用の食事(メニュー・献立レシピ・コンビニ食)&細マッチョ用の筋トレのコツを紹介!!

最後に

細マッチョになるには、日頃からの食事意識が大切になってきます。今ある体は今までの生活習慣によって作られてきています。

これからの体はこれからの生活習慣によって作られます!!

しっかり食べて、健康的に理想の細マッチョになっていきましょう。

細マッチョはモテる?という記事をみてモチベーションUP(笑)

【世界中の意見をまとめ】細マッチョは本当にモテる!?どうなの!?

それではまた^^

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一