【該当者は要注意!!】ダイエットで痩せない人の原因と対策まとめ!!

該当者は要注意!!ダイエットで痩せない人の原因と対策まとめました。ダイエットを頑張っているのに中々痩せない人いますよね…

これから伝える言葉がグサッと刺さる人もいると思いますが…やり方が間違っているからなんです。正しくやれば“痩せない”なんていうのは有りえない!!

今回は正しいやり方を学んでいきましょうね^^

ぜ〜ったい痩せない人の特徴

最初に言いますが食事に問題あり!!これ以外の特徴はありません。例えば時間がないという理由で、菓子パンだけで済ませてしまうお昼ご飯。こんな経験ありませんか?

菓子パンは物によって、1つで700kcalを超すモノもあります。痩せるための大原則は消費カロリー>摂取カロリです。この原則を破れば、どんなに筋トレを頑張っても痩せるはずがありません。

カロリーの知識や、ダイエットの原則がわかっていないのが痩せない人の特徴と言えます!!

痩せない人の具体的原因

炭水化物を食べすぎている

炭水化物は人間のエネルギー源になる栄養素なので完全カットをすると健康を害すこともあります。しかし、食べすぎてしまうと脂肪になってしまうので、上手に付き合っていくことが大切。

炭水化物には、糖質と食物繊維が含まれています。この2種類のうち糖質は体内でブドウ糖というものに分解され、エネルギーとして使われます。しかし食べすぎた場合は、エネルギーが余る!!それが脂肪として蓄えられてしまいます・・・

ダイエット初心者の人達は、お肉や魚が太るものだと勘違いをして軽視してしまいますが、これはダイエットには効果的ではありません。お米とお肉やお魚をバランスよく食べていく必要があります。

断食をしている

断食をしていると一時的に体重は落ちます。それもそのはず…食べ物をカラダに入れないわけですから体重は落ちますよね(笑)ただ、あなたが目的としているダイエットは脂肪を落とすことだと思います。

一時的な断食をしたところで、体重は落ちますが効率よく脂肪が落ちるとはTOSHIは思えません。なぜなら断食をすることで、栄養が入ってこないわけですから筋肉ももちろん減少します。

 

筋肉が落ちるということは、基礎代謝向が下がるということです。基礎代謝が下がると、今までよりも太りやすく痩せにくい体質になってしまうからです。

タンパク質を食べていない

痩せない人の原因として、タンパク質を食べていない傾向もあります。TOSHIは今までパーソナルトレーナーとして活動してきた中で、何百人という人にアドバイスをしてきました。

ダイエット初心者の人に限って、タンパク質を軽視している傾向にあるという共通点があります。

 

お肉やお魚にはタンパク質が豊富に含まれていますが、実はこのタンパク質が素晴らしい効果を発揮してくれます!!タンパク質は免疫力を高めたり細胞や酵素をつくる栄養素でもあります…しかしもっと大切な役割があります。それは筋肉をつくる栄養素ということ。

社会人になると、デスクワークなどが中心になり運動をする機会がガクンッと減ります。筋トレなどの運動が生活の一部から消えた場合、年々筋肉が減少していきます。

筋肉を維持できるように、筋肉の源の栄養素“タンパク質”を意識することが大切です。

高額エステに頼っている

高額エステって、ほんとうに高いですよね…1回2回で終わらないのがエステ。高いところだと100万円も余裕に超す場所もあるだとか・・・

食べるもの&生活習慣が変わらない限り、どんなにお金をかけてもスタイルをキープするのは無理です!!

 

例えば高額エステに通って一時的に痩せた。だけど、菓子パンなども今まで通りに昼食や間食で食べる習慣は消えない→再び脂肪がつく→ダイエット迷走に陥る。

これは紛れもない事実です。なので、まずは生活習慣から改善をしていかないと高額エステ代が勿体無いと思います。

筋トレをしていない

筋トレなどの運動を全くしていない場合、成人してから筋肉は年0.2%は減っていくと言われています。筋肉が減るということは、基礎代謝が落ちるということ。

 

すると、どんどん太りやすく痩せにくい体質になってしまいます・・・

摂取カロリー>消費カロリーになっている

ダイエットの超基礎原則!!

摂取カロリー>消費カロリーを必ず意識しましょう。細かすぎる計算は逆にストレスになる人もいますが、ある程度の摂取カロリーを計算した上で生活をしていると、ダイエットがしやすい生活習慣になってきます。

 

1日の消費カロリーですが

  • 男性の場合が約1700~kcal
  • 女性の場合が約1400kcal

と言われています。あくまでも平均的な消費カロリーですので、参考程度にとどめておいてください!!

健康的に痩せるための対策

筋トレをする

筋トレをすることでカロリー消費もできる上、基礎筋力の向上も期待できます!!昔は太らなかったのになぁ…と悩んでいるあなた。

基礎筋力はコツコツと継続すれば必ずついてきます。週に2回以上の筋トレを目標にご自宅、近所のジムで行うようにしましょう。何歳からでも基礎原則を上げることはできますよ^^

▼家でできるトレーニングはこちらの記事へ▼

【永久保存版】初心者が自宅でできる筋トレメニュー12選!!

食事を見直す

食事を見直すことも痩せやすい体質をつくったり、体脂肪を落とすためには重要なポイントです。

日本人の場合は特にタンパク質不足の傾向があります。上記でも説明しましたが、タンパク質は筋肉をつけたり引き締めるためには欠かせない栄養素です!!

  1. 大豆製品

これらを毎食どれか食べるように意識をすることから始めていきましょう!!

▼痩せるオートミールダイエットもオススメ▼

【驚くほど痩せる】オートミールダイエットのやり方・食べ方・効果まとめ!!

オリジナルルールを決める

TOSHIはダイエットは1つのスポーツだと考えています。スポーツはルールがないと成立しませんよね。野球で例えると、バッターが打った瞬間に三塁に向かった走り出したらどうですか??

目が点になるでしょ\(^o^)/w

野球やその他のスポーツは、ルールがないとカオス状態です・・・

ただね、ダイエットにはルールがないんです。だから失敗する人が山のように溢れているのです。仮にダイエットが成功していても“リバウンド”というものがあるのは、無茶なルールを自分で作っているからだと思います。例えば糖質制限とか・・・

 

そうではなく、続けられるルールを作る必要がある!!

TOSHIでいうと

  1. ・お酒は飲んでもいいけどハイボール
  2. ・週に1食は好きなものを食べる
  3. ・炭水化物はオートミールを食べる

などなど出してみればキリがないほどオリジナルのルールがあります。

生涯素敵なカラダを維持するためには、このオリジナルルールを決めていく必要があります。あなたも、まずはオリジナルルールをつくっていきましょう!!

決まった方はこちらのブログのコメント欄にコメントをいただけると嬉しいです^^

正しい間食をする

ダイエット中は間食をするな!!なんていう記事もありますが、それはNO!!間食はしないといけません・・・しかしなんでも良いってことはないですよ^^間食では、タンパク質を食べること!!

タンパク質が大切な栄養素である。ということがここまでの話で、ある程度理解できたかと思います。しかしタンパク質は4時間を目安にカラダから失われる栄養素なんです・・・効率悪すぎ。(笑)

 

なので、ちょこちょこタンパク質補給することが効率的なのですが、そんなことをしまくっていたら摂取カロリーが増えすぎてダイエットどころではなくなる。

どうしたらいいんだとお悩みの人もいますよね^^そこで、お昼から夜までの間で1回タンパク質を補給するようにしましょう!!ここではプロテインバープロテインなどの手軽に補給できるタイプがオススメです。

炭水化物を食べながらダイエット革命を!!

  1. 生涯できない糖質制限や
  2. リバウンドする可能性が高い高額エステ
  3. サプリなどの置き換えダイエット

こんなのって純粋にイヤではありませんか?

 

痩せたいと思う人や、知識がない人、初心者の人に向けて続けられないことを推奨する人や組織はたくさんあります…

TOSHIはこんな状況に大変お怒りなので微力ではありますが、フィットネス界に健康的に炭水化物を食べながら痩せることができる、ダイエット革命を起こしたいと思っています!!

まだまだ形にはなりませんが、楽しみに待っていただければ幸いです。

 

それではまた^^

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ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 SSA 2016 スタイリッシュ外部門 日本一 SSA 2018 Novice ビースティ部門 日本一 King of King 初代日本一