筋トレに必須!クレアチンの効果と飲み方まとめ

筋トレをしている人なら1度は聞いたことがあるサプリメントでるクレアチン。

僕も飲んだことがあります。^^

そのクレアチンが秘めている力が筋肉に、すごく有効的だとか・・・

 

というか、すごかったです(笑)

今回は、クレアチンを飲んでみての感想と効果・正しい飲み方をご紹介していきます。

クレアチンとは

クレアチンは

・筋パワー

・瞬発力

を最大限に引き出す力を秘めているサプリメントです。

僕たちトレーニーが筋肥大を目的として飲む理由として、瞬発系(白色の筋肉である速筋)は、筋パワーをつけることで成長するからです。

速筋が成長すると、筋肉がモリモリ肥大してきます。人によっては、1年で一回り以上大きくなることも^^

 

また筋肥大以外にも、疲労回復効果などにも期待されています。

クレアチンの9割は筋肉に溜められると言われていますが、残りのクレアチンは脳にも溜められていて、直接的に、効果をもたらすこともあるそうです。

脳には様々な神経が通っています。クレアチンは神経にも働きをかけ、精神的な疲れも回復する効果が期待できるそうです^^

クレアチンの効果を最大限引き出す

クレアチンは、ただ飲めばいいというものではありません。効果が凄まじい分、すこし手間がかかるような飲み方をする必要があります。

しかし、きちんと飲めばクレアチン効果を100%体感できると思います!

せっかく飲むなら容量、飲み方を正しく理解して活用していきましょう^^

ローディング期

1週間の間、4回〜5回に分け4時間おきに20g摂取して1日の合計80gのクレアチンを摂取します。この期間を設けることで効率よく、体内のクレアチン濃度を高めることができます。

僕が摂取したタイミングは

・朝食後

・昼食後

・トレーニング後

・夕食後

 

▼具体的な僕の食事はこちら▼

糖質制限vs低脂質。両方のダイエットをやってみての感想。

 

この期間がとにかく手間がかかります(笑)

ちょこちょこ忘れないように飲まないと、クレアチン効果が最大限に引き出せない恐れもある…

 

そこで僕は、飲むタイミングも決めていました。朝、昼、トレ後は必ず僕の食事に、炭水化物はいるんです。

 

”糖質と食物繊維が合わさり炭水化物”となります。糖質を摂取することで分泌される、インスリンによって筋肉に取り込まれると言われています。

僕は糖質を摂取する食事には、必ずクレアチンを一緒に摂取して、効率的に筋肉に取り込ませていました。

メンテナンス期

1週間のローディング期が終われば、あとは簡単!

メンテナンス期になる頃には、僕たちのカラダのクレアチン濃度は上限へと達しています。

1日1回5g摂取をすれば、クレアチン濃度を保つことができます。

 

メンテナンス期でも、糖質と一緒に摂取してあげることで、インスリン作用も活用できます。

 

僕の場合、ちょっと忘れやすい性格なのでメンテナンス期は必ず朝に摂取しています。

どんな時でも、朝ご飯は決まった時間に食べているので、クレアチン摂取も忘れにくい^^

休止期

筋肉を大きくしたり、パワーを引き出すクレアチンですが、ずっと摂取をしていると効果が薄れるとも言われています。

せっかく摂取するなら、効果を最大限に引き出したいですよね^^なので、やめる期間も設ける必要があります。

 

ローディング期とメンテナンス期の合計が3ヶ月に達した時が、目安となります。ここで約1ヶ月間の休止期間を設けます。

1ヶ月の休止期間を設けたら、再度ローディング期を取り入れてクレアチン濃度を高めていきましょう^^

 

中には、休止期間を設けない人もいます。しかし、僕はあえて休止期間を設ける。なぜなら、食事もサプリメントにも言えることで・・・

 

常に同じものを食べていると、カラダは“慣れ”といものを生じます。

 

慣れてしまうと、反応が鈍くなったりする恐れも考えられるので、極論ですが無駄になるかと…

(あくまでも個人的な考えも含まれています)

 

このような理由から、僕は休止期間を設けています。

飲んでみての感想

飲んでみての感想を3つまとめさせていただきました!

飲んでみたい!と思ったら、是非チャレンジをしてみましょう^^

 

あなたのカラダが、驚くスピードで変わるかも知れません・・・

パワーが出る

僕の場合、とにかくパワーが出ました^^ローディング期間は、効果を体感することはありませんでしたが10日目くらいから、重量が上がってきてトレーニングが更に楽しくなりました^^

クレアチンを摂取し続けた結果、最終的にベンチプレスの使用重量が、2ヶ月で+20kg伸びました。

かなりドハマリしたことから、今年も大会が終わったら、クレアチンを摂取していこうかと思います。

浮腫む

ネットでも調べてみると、クレアチンは浮腫むという情報があります。

僕もこの体幹はすごかったです。だってローディング期が終わると体重が2~3kgも増えているんだから(笑)たった1週間でですよ・・・

クレアチンは水分を溜め込む性質もあると言われています。

 

もし体重が大幅に増えたとしても、脂肪ではなく水分ということをわかっていれば、体重計に乗っても特に焦る必要はありませんね^^

 

ローディング期で増えた体重は、全く気にする必要ないと思います!

つりやすくなる

上記でクレアチンは摂取すると、浮腫むといいました。これにより体内の水分を、引き込んでしまうことが考えられます。

すると、カラダの中で電解質が狂って、つりやすくなる人もいます。

しかし、これは未然に防ぐことができます。僕たち人間の60%は水分でできているため、カラダから水がなくなると、異常現象が起きるというのはなんとなく想像できますよね^^

 

クレアチンを摂取するときは、普段より1~2リットル多く水を飲むように心がけましょう。そうすることで体内の水分バランスを保て、つることが無くなると思います。

僕が飲んでいたクレアチン

僕はゴールドスタンダードが大好きなので、こちらを飲んでいました。プロテインも全てゴールドスタンダードです^^

付属のスプーン擦り切り1杯で5gとなっています。

ローディング期不要のクレアルカリン

色々調べてみると、中にはローディング期が不要なタイプもありました。

僕は飲んだことがないのでなんとも言えませんが、オプチマムという名前をそもそも気に入っているので、浮気をすることはないでしょう(笑)

まとめ

サプリメントに手を出そうとすれば、何十種類というものがあるこのご時世・・・

僕はトレーニーの中でもサプリメントを飲む種類は少ないほうだと思います。

 

その中でも、オススメできるサプリメントの1つがクレアチンです。このサプリメントを飲んでからは、重量が伸びたし、筋肉も成長した体感があります。

まだ、試したことがないなら試してみる価値は、充分にあると思います!

 

それではまた!

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    ABOUTこの記事をかいた人

    はじめまして。TOSHIと申します。 僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。 試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。 サマースタイルアワード 2016 全国大会 優勝 サマースタイルアワード 2016 全国大会 オーバーオール